Cifrele cu clepsidră tind să aibă curbe în toate locurile potrivite, evidențiate de un piept voluptuos, șolduri curbe și o talie mică. Femeile cu clepsidră pot pierde excesul de greutate din corp, dar își păstrează în continuare o figură în formă, consumând o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și pornind un program de exerciții care constă în alergare cardio și antrenament de forță pentru tonifierea musculară. Alergarea este un exercițiu excelent de pierdere în greutate, deoarece folosește grupele musculare majore ale corpului inferior și crește ritmul cardiac pentru a arde sute, eventual mii, de calorii.
Parcurge distanța
Rularea distanțelor mai lungi la intensități mai mici te va ajuta să slăbești în timp ce te apuci de depozitele de grăsimi pentru energie. Distanța pe care o puteți parcurge va depinde de nivelul dvs. de fitness actual și de starea de sănătate; urmărește să alergi de 45 de minute la 60 de minute de trei ori pe săptămână la o intensitate moderată în care poți continua o conversație ușoară. Scriitorul Sports Nutrition, Andrew Hamilton, menționează în High5 Sports Nutrition că organismul va arde o mulțime de calorii cu cât puteți exercita în total.
Rev Up Intensitatea
Antrenamentul de mare intensitate, HIIT, este un antrenament energic în care alternați eforturile grele cu eforturile mai ușoare. Antrenamentele cu volum scurt, dar de intensitate ridicată, arde calorii din carbohidrați pentru energie inițial, împiedicând stocarea grăsimilor. Mai mult, vei continua să arzi calorii ore după ce ai terminat antrenamentul. Un antrenament HIIT în funcție ar putea fi alergat din greu timp de 30 de secunde, urmat de una până la două minute de jogging ușor pentru a lăsa scăderea ritmului inimii și a respirației în pregătirea pentru următorul tău interval. Repetați intervalele de cinci până la 10 ori precedate și urmate cu o încălzire și, respectiv, o răcire. Scopul de a efectua două antrenamente HIIT pe săptămână în zile consecutive, pentru a permite recuperarea musculară.
Fugi din nucleu
Alergătorii puternici au miezuri puternice și slabe. Nucleul este format din abdominali, spate, gluteale și flexori de șold. Consolidarea acestor zone ale corpului vă va îmbunătăți postura și eficiența de rulare, ceea ce vă permite să alergați mai repede și mai repede pentru a arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate. Femeile în formă de clepsidră, cu burtă mai moale și / sau cu funduri curbe vor beneficia de exerciții de întărire pentru a tonifica și a întări aceste zone, menținând în continuare o figură în formă. Scopul de a face un antrenament de bază de trei ori pe săptămână, făcând cinci până la opt exerciții timp de un minut înapoi înainte de a vă odihni; repetați circuitul de trei ori în total. Exercițiile de probă includ scânduri frontale, scânduri laterale, ridicarea picioarelor, lungi de legare și mers.
consideraţii
Alergarea este un mare arzător de calorii, dar nu veți pierde multă greutate dacă continuați să mâncați o dietă nesănătoasă. Femeile curbe ar trebui să evite regimurile stricte de dietă care restricționează prea multe alimente sau sunt prea scăzute în calorii. Acest tip de diete fad poate duce la pierderea de grăsime și mușchi și poate determina femeile să piardă o formă de clepsidră sănătoasă. În schimb, rămâneți la o dietă bine echilibrată care constă din multe legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase cu moderație.
