Alimentele pe care le consumi conțin o anumită cantitate de calorii - unități de energie pe care organismul le atrage pentru combustibil. Corpul tău are nevoie de calorii nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru îndeplinirea diferitelor sale funcții, cum ar fi digestia și respirația. Nevoile de calorii diferă în funcție de diverși factori, vârsta fiind una importantă, deoarece un metabolism care încetinește în mod natural va duce la creșterea în greutate mai rapid. Trebuie să luați în considerare și alți factori, cum ar fi nivelul activității dvs. și dacă aveți sau nu anumite condiții care ar putea influența nevoile de energie sau metabolismul, cum ar fi hipotiroidismul. Dacă aveți întrebări cu privire la nutriția adecvată, consultați medicul dumneavoastră sau un profesionist în nutriție, precum un dietetician înregistrat, pentru a vă orienta cu privire la conceperea unui plan alimentar adecvat circumstanțelor dvs. individuale.
Recomandări calorii minime USDA
Indiferent de nivelul de activitate fizică, corpul dvs. necesită un număr minim de calorii pentru a vă sprijini organele, țesuturile și diferitele sarcini pe care le îndeplinesc. Departamentul Agriculturii din SUA a stabilit aporturile zilnice minime de calorii recomandate celor care trăiesc un stil de viață sedentar, ceea ce înseamnă că, de obicei, nu te exerciți dincolo de cerințele vieții de zi cu zi. Pe baza acestor orientări, o femeie în vârstă de 35 de ani ar trebui să consume doar aproximativ 1.800 de calorii zilnic, cu aproximativ 200 mai puțin decât atunci când erai în adolescență și în cei douăzeci de ani.
Modificări pentru activitatea fizică
Alte calcule
Deoarece metabolismul tău continuă să încetinească odată cu înaintarea în vârstă, cât de vârstă este o considerație importantă pentru cât de mult ar trebui să mănânci zilnic. Nu toate recomandările calorice iau în considerare vârsta, însă unele se bazează pe alți factori. Medicul Nadya Swedan, autor al „manualului activ al sănătății și fitnessului femeii active”, oferă o formulă pentru a descoperi nevoile zilnice de calorii în funcție de nivelul de greutate și de activitate. Înmulțiți-vă greutatea cu 13 dacă faceți aproximativ 20-30 de minute de activitate aerobă zilnic, cu 16 timp de 45 până la 60 de minute, 19 timp de 75 până la 90 de minute și 22 dacă lucrați mai mult de două ore pe zi.
Aportul de nutrienți
Pe lângă faptul că consumi cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile tale, vrei să te asiguri și că consumi proporția adecvată de grăsimi, carbohidrați și proteine. Swedan recomandă ca dietele pentru femei să conțină 50 până la 60 la sută de carbohidrați, 20 până la 30 la sută proteine și 20 la 30 la sută grăsimi.
