Nu este un secret faptul că bărbații sunt predispuși la depozitarea grăsimii în burtă. Bărbații cu o circumferință a taliei mai mari de 40 de centimetri prezintă un risc crescut de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să pierzi grăsimea totală a corpului, deoarece reducerea locului a grăsimilor numai din burtă este un mit. O dietă sănătoasă, redusă în calorii și exerciții fizice regulate este singura modalitate de a ajunge la o talie mai subțire.
Este totul despre calorii
Arzând mai multe calorii decât luați zilnic puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, nu poți alege unde se depozitează grăsimea din corp și, de asemenea, nu poți selecta o anumită zonă din care vrei să o pierzi. Un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii poate duce la o rată sigură, recomandată de experți, de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână. Acest deficit poate proveni din modificări dietetice, exerciții fizice sau din ambele. Odată cu pierderea în greutate, cantitatea totală de grăsime corporală se va micsora, inclusiv acea grăsime în exces din mijlocul tău. Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, bărbații pierd în general greutate atunci când consumă 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi.
Exercițiu pentru a arde caloriile
Creșterea activității fizice vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează efectuarea a 30 până la 60 de minute de cardio moderat în cinci zile ale săptămânii și încorporarea antrenamentului de forță pe cel puțin două zile. Cardio poate fi orice, de la o plimbare rapidă sau jog până la bicicletă, înot și sărituri. Antrenamentul de forță vă impune să lucrați la toate grupele musculare majore, inclusiv pieptul, abdomenul, spatele, umerii, șoldurile, brațele și picioarele. În timpul cardio, ar trebui să faci exerciții fizice la o intensitate care să îți permită să vorbești, dar să nu cânte. În timpul antrenamentelor de forță ar trebui să utilizați suficientă greutate, astfel încât să nu puteți face o altă repetare la sfârșitul fiecărui set.
Exercitii abdominale vizate
Exercițiile de întărire abdominală nu vor atinge grăsimea din burtă, ci întăresc doar mușchii de sub acel strat de grăsime. O rutină de antrenament cu forță completă, care funcționează cel mai bine pentru a vă reduce talia. Țesutul muscular pe care îl construiți îți stimulează metabolismul și consumă mai multe calorii decât grăsimile. Dacă faceți doar exerciții abdominale și vă construiți mușchii stomacului fără a reduce grăsimea, mușchii vă pot împinge grăsimea înainte, făcând burta să pară mai mare.
Urmărește ce mănânci
Deși exercițiul fizic arde calorii, ajustarea dietei poate contribui și la deficitul caloric zilnic. Caloriile din zahăr, care sunt prezente în alimente și băuturi, cum ar fi prăjiturele, gogoși, sifon, bomboane și brioșe, contribuie foarte mult la grăsimea din burtă. Reducerea aportului de acestea vă poate ajuta să vă slăbiți talia. Mâncarea unor porții mai mici și înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, alimente care sabotează alimentele cu alimente scăzute și nutritive pot fi de asemenea utile. Nutrienții trebuie să provină în principal din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsimi, proteine slabe, fructe și legume. Citiți etichetele alimentare și păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să vă puteți urmări aportul caloric și să detectați capcanele din timp.
