Dacă sunteți dedicat să obțineți abs tonifiat, un stomac mai mare este probabil ultimul lucru pe care îl doriți. Dar, dacă faci doar exerciții ab, stomacul tău poate crește de fapt. În schimb, trebuie să vă concentrați pe o rutină de fitness cu corp complet, care include cardio cu ardere grasă și reducerea caloriilor din dieta dvs.
Bacsis
Dacă stomacul tău se va stinge, exercițiile abdominale probabil nu sunt motivul. Arsul de grăsime vă va ajuta stomacul să se aplaneze în timp ce vă construiți mușchii abdominali.
Arde grasimi sau construieste muschiul
Pentru a obține absuri tonifiate, trebuie să atingeți două obiective. În primul rând, trebuie să ardeți grăsime, care este adesea vinovat dacă stomacul dvs. se blochează. În timp ce exercițiile ab, cum ar fi crizele, ard unele calorii, nu vor arde suficientă grăsime pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe stomac.
Construirea mușchiului prin exerciții ab nu va duce la o diferență decât dacă pierdeți și grăsime. În caz contrar, construirea de mușchi sub un strat de grăsime poate face stomacul să pară ceva mai mare.
Umflarea post-antrenament
Când faceți exerciții fizice, inima vă pompează rapid sângele asupra mușchilor și organelor, iar acest lucru poate determina mușchii stomacului să se îmbușeze temporar și să pară mai mari. De asemenea, exercițiile fizice provoacă lacrimi microscopice în mușchii tăi.
Procesul de vindecare a acestor lacrimi este ceea ce provoacă mușchii mai mari. Dar aceste lacrimi provoacă și inflamații temporare. Dacă nu arzi grăsime, umflarea temporară a mușchilor tăi te poate face să pari mai grea.
Prea multe calorii
Puteți face mii de crunch-uri și a alerga 10 mile în fiecare zi și încă nu observați o schimbare în linia taliei. Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, trebuie să obții un echilibru între eliminarea caloriilor din dieta ta și arderea lor prin exerciții fizice.
Trebuie să scăpați de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să îl pierdeți, iar dacă supraalimentați, acest obiectiv va fi imposibil. S-ar putea să crească în greutate în secțiunea ta medie, provocând eforturile tale să meargă la deșeuri.
Ab Toniferarea pe calea cea bună
Exercițiile abdominale vă pot ajuta să vă consolidați miezul și să vă faceți mușchii mai vizibili pe măsură ce vă veți scurge de grăsime. Rutinele care includ exerciții ab, cum ar fi scaunul căpitanului, crunch de bicicletă și crunch ball ball sunt cele mai eficiente pentru tonifierea mușchilor ab, în conformitate cu Consiliul american pentru exerciții.
Luați în considerare postura dvs.
Postura slabă vă poate face stomacul să pară mai mare decât este de fapt. Când mențineți o postură adecvată, coloana vertebrală este în aliniere. În această poziție, ar trebui să ai un arc mic în partea inferioară a spatelui. Totuși, prea mult arc provoacă o afecțiune numită hiperlordoză. Acest lucru se poate datora mușchilor strânși din fața șoldurilor sau a mușchilor slabi ab. Poate apărea și cu exces de grăsime din burtă.
Consolidarea mușchilor ab și acordarea atenției asupra modului în care stai și stai poate ajuta la îmbunătățirea posturii, împiedicând stomacul să nu iasă.
