Frecvența medie a inimii poate fi utilizată pentru a estima caloriile arse de o persoană în timpul exercițiului fizic. O estimare rezonabilă exactă a cheltuielilor de calorii ar trebui să ia în considerare și factori suplimentari, cum ar fi sexul, vârsta și greutatea.
O valoare pentru volumul maxim de oxigen (VO2 max) va crește, de asemenea, acuratețea estimării cheltuielilor calorice.
Calorii arse de frecvența cardiacă
Puteți estima numărul de calorii arse de ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic. Acest lucru se datorează faptului că relația dintre frecvența cardiacă și cheltuielile calorice este relativ liniară, atât timp cât ritmul cardiac este între 90 și 150 de bătăi pe minut (bpm).
Această relație liniară permite ritmului cardiac mediu în timpul unei sesiuni de exercițiu pentru a estima cheltuielile de calorii, atât timp cât ritmul cardiac rămâne în intervalul necesar.
Măsurare maximă VO2
V02 max este capacitatea maximă a unui individ de a transporta și utiliza oxigenul. O măsurare exactă a VO2 max necesită subiectului de testare să respire de la o mască în timp ce efectuează exerciții incrementale până când subiectul nu mai este capabil să efectueze conform ACE Fitness.
VO2 max poate fi măsurat ca o rată absolută de consum, de obicei în litri de oxigen pe minut. O altă măsură comună a VO2 max este o rată de consum relativă, cum ar fi mililitri de oxigen pe kilogramul de greutate corporală pe minut.
VO2 Estimare maximă
Măsurarea VO2 max este de obicei estimată, deoarece o măsurare reală a VO2 max este incomodă. Există o varietate de metode pentru estimarea V02 max, dar toate constau în măsurarea performanței aerobe în timpul efortului maxim.
O astfel de metodă este testul Cooper, care a fost utilizat pe scară largă încă din anii’60. Această metodă oferă o aproximare a V02 max de la distanța maximă pe care subiectul o poate parcurge în 12 minute. Metoda de rezervă a frecvenței cardiace ține cont de ritmul cardiac în repaus și poate fi, de asemenea, folosită în concordanță cu VO2 max pentru a monitoriza intensitatea exercițiilor fizice, în conformitate cu ExRx.
Monitorizează-ți ritmul cardiac
O persoană care dorește să-și estimeze rata de cheltuieli de calorii poartă o curea de piept care monitorizează ritmul cardiac. De asemenea, vă puteți urmări frecvența cardiacă și cheltuielile de calorii cu un consumabil, dacă aveți unul, spune Mayo Clinic.
Monitorul de ritm cardiac trebuie să fie capabil să înregistreze ritmul cardiac mediu și timpul sesiunii de exercițiu. Persoana desfășoară o activitate aerobă, cum ar fi alergarea, mersul sau mersul cu bicicleta și începe să înregistreze ritmul cardiac odată ce atinge 90 bpm.
În acest moment, nu trebuie făcut altceva decât pentru a asigura că ritmul cardiac nu depășește 150 bpm. Frecvența cardiacă poate continua să fie înregistrată după încheierea sesiunii de exercițiu, până când frecvența cardiacă scade la 90 bpm.
Estimarea cheltuielilor de calorii
Formula corectă poate fi utilizată pentru a estima cheltuielile de calorii odată ce datele au fost colectate. Aceasta constă din VO2 max (dacă este disponibil), ritmul cardiac mediu, timpul de exercițiu, vârsta, greutatea și sexul. VO2 max trebuie evaluat periodic, deoarece se poate schimba în timp, mai ales atunci când o persoană începe să facă exerciții fizice în mod regulat.
