Patinajul este un antrenament cardiovascular provocator, cu impact redus, care îți funcționează întregul corp. Deoarece folosești atât de multe grupe de mușchi simultan, canotul arde, de asemenea, o mulțime de calorii: până la 754 de calorii pe oră dacă cântărești 185 de kilograme., Potrivit publicațiilor Harvard Health. Dar veți obține beneficii reale doar de la antrenamentele de vânătoare de acasă dacă aveți mașina potrivită și știți cum să o utilizați.
Tipuri
Mașinile de canotaj sunt disponibile în două configurații generale. Călăreții cu mâner dublu imită mișcarea de a sta într-o barcă. Un scaun montat pe șină alunecă înapoi și înapoi între două mânere, trăgând pe mânere pentru a imita mișcarea de rând.
Un rower cu o singură mâner imită senzația de a zbura. Scaunul alunecă în continuare și înapoi pe un suport de șină, dar în loc să trageți pe două mânere, folosiți ambele mâini pe un singur mâner, care este atașat prin lanț la mecanismul de rezistență din fața voastră.
Rezistenţă
Mașinile de canotaj au patru tipuri generale de rezistență. Mașinile cu capătul cel mai de jos și majoritatea remorcilor cu mâner dublu vin cu rezistență hidraulică. Rezistența hidraulică tinde să fie mai dură decât alte tipuri de rezistență.
Rezistența aerului imită îndeaproape senzația de școală reală și se adaptează automat ritmului tău. Cu cât trageți mai greu, cu atât veți obține mai multă rezistență. Mașinile cu rezistență la aer pot fi foarte puternice.
Rezistența magnetică tinde să fie lină și liniștită, permițându-vă să setați rezistența mașinii în avans. Cel mai înalt stil de rezistență al mașinii de rem, rezistența la apă, nu este un lucru pe care să îl ai în casa ta; este nevoie de un rezervor mare, greu de apă, pentru a simula simțul canotajului.
Depozitare
Multe, dar nu toate mașinile de canotare se pliază pentru depozitare și transport. Cârligii cu rezistență hidraulică cu mâner dublu, tind să fie cei mai compacti, cu șinele cu glisare mai scurte și pliate într-un pachet mai mic, pentru o stocare mai ușoară. Șinele mai lungi ale șoferilor cu rezistență magnetică și cu rezistență la aer pot face ca stocarea să fie mai problematică, mai ales dacă rowerul nu se pliază.
Utilizare
Veți obține cele mai multe avantaje din rowerul de acasă dacă îl utilizați corect. Prindeți mânerul sau mânerele, setați mașina la rezistență scăzută și scoateți spre ecran. Începeți cu o tracțiune puternică a picioarelor, împingând scaunul înapoi de pe afișaj. Înclinați-vă ușor înapoi de pe șolduri și trageți mânerul spre coastele inferioare. Extindeți-vă brațele, înclinați-vă ușor înainte, apoi scoateți din nou spre consolă.
Preț
Începând cu 2010, conform bărbaților Total Fitness, vă puteți aștepta să cheltuiți de la 600 la 800 USD pentru un rower de casă de calitate - cam același lucru pe care l-ați plăti pentru o bicicletă de antrenament decentă sau o banda de alergare motorizată de bază sau un antrenor eliptic.
