Pestele de ton este un aliment ieftin, care conține și un nivel scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce îl face o alegere bună pentru un plan de masă pentru pierderea în greutate. Încorporarea sandvișurilor de ton în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să oferiți mai mulți nutrienți importanți. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de slăbit. Nu există un plan comercial de dietă care să se concentreze exclusiv pe sandvișurile de ton, care să vă solicite să vă creați propriul dvs.
Pierderea în greutate sănătoasă
Pierderea în greutate sănătoasă apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Alegerea unei alimentații sănătoase și bine echilibrate, precum și exercitarea din abundență sunt modalități de realizare a acestui lucru. Pentru a arde o kilogramă, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Aderarea la o dietă sandwich cu ton poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece este scăzută în calorii, cu mai puțin de 100 de calorii și 1 gram de grăsime la 3 uncii care servește pentru conserve de ton ușor în apă.
Beneficii pentru sănătate
Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, o dietă tip sandwich contribuie la alți nutrienți importanți. Este o sursă bună de acizi grași omega-3, care mențin nivelul de colesterol sănătos, scăzând riscul de boli de inimă și sprijinind un creier și o dispoziție sănătoasă, potrivit Universității din Maryland Medical Center. De asemenea, conține proteine pentru mușchi și piele, fier pentru prevenirea anemiei, potasiu, care reglează tensiunea arterială, niacină pentru transformarea alimentelor în energie și vitamina D, care joacă un rol în absorbția calciului pentru oasele sănătoase. Realizarea sandvișului de ton cu pâine integrală de grâu crește aportul de fibre și carbohidrați complecși. Adăugarea de legume adaugă vitaminele A și C.
preparare
Majoritatea versiunilor de salată de ton apelează la o cantitate mare de maioneză, ceea ce crește semnificativ conținutul de grăsimi și calorii, care poate interfera cu pierderea în greutate. Alegeți versiunile cu conținut redus de grăsimi și folosiți doar o cantitate mică sau încercați muștar ca o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Optarea pentru tonul ambalat în apă menține scăzut aportul de grăsimi și calorii. Încorporarea altor ingrediente crește diversitatea nutrițională pe care o oferă salata de ton. Încercați țelină, ardei gras, ceapă, mărar, cimbru, ouă fierte tari sau paste rămase.
consideraţii
În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate ale unui sandviș de ton, o dietă care le include doar este probabil să vă lase deficienți în mai mulți nutrienți. Eliminarea fructelor și legumelor restricționează aportul de potasiu, acid folic, carbohidrați, fibre, vitamine A și C și antioxidanți, care ar putea prezenta riscuri pentru sănătate. Tăierea produselor lactate înseamnă că este posibil să nu obțineți suficient calciu, care este vital pentru oasele sănătoase la toate vârstele. Încercați să adăugați un sandwich de legume aruncat cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fructe și un pahar de lapte degresat la sandwich-ul dvs., care nu vă va crește drastic aportul de calorii și vă va acoperi toate nevoile de nutrienți.
