Intensitatea exercitiilor este o parte importanta a programului tau de exercitii. Lucrul la intensitatea potrivită poate însemna diferența dintre îmbunătățirea în greutate și sănătate sau eforturile pierdute. Puteți judeca intensitatea dvs. în raport cu propriul nivel de fitness sau ca o generalizare. Alții ar putea avea nevoie să își folosească propriul sentiment pentru a-și evalua intensitatea.
Intensitate absolută
Intensitatea absolută este o măsurare generală a intensității aplicată oricui, independent de orice factor. Acesta este de obicei măsurat ca un echivalent metabolic, sau MET, afirmă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite. O MET este o măsurătoare a energiei. Un MET este cantitatea de energie pe care orice om o folosește în stare de repaus, cum ar fi șezutul sau somnul. Cu cât lucrați mai mulți MET, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Dacă faceți exerciții la 3 MET, utilizați de trei ori cantitatea de energie pe care o utilizați în repaus. Intensitatea luminii este de până la 2, 9 MET, intensitatea moderată se extinde de la 3 la 5, 9 MET și activitatea de intensitate ridicată este mai mare de 6 MET.
Intensitate relativă
Intensitatea relativă a exercițiului este specifică nivelului dvs. de fitness. O intensitate relativă a exercițiului se bazează pe capacitatea dvs. de muncă maximă. De exemplu, un procent din frecvența cardiacă maximă sau absorbția maximă de oxigen, ambele fiind semne de fitness. Este mai specific fiecărei persoane și poate fi adaptat pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de bine.
Evaluarea efortului perceput
Intensitatea relativă poate fi, de asemenea, bazată pe evaluarea de către o persoană a efortului perceput. Aceasta este propria evaluare personală a modului în care intensitatea activității tale se simte pentru tine. Nu se bazează pe niciun feedback din partea corpului dvs., în afară de cantitatea de muncă în care vă percepeți ca participând. Evaluarea efortului perceput sau RPE se bazează pe o scară care se extinde de la 6 la 20, variind de la munca ușoară la extrem de grea muncă. Exercițiul moderat se încadrează în jurul valorii de 12 sau 13 pe scara RPE. S-ar putea să luați în considerare utilizarea RPE pentru a evalua intensitatea relativă dacă sunteți pe medicamente care pot afecta modul în care ritmul dumneavoastră cardiac răspunde la exerciții fizice sau dacă nu aveți mijloace pentru a vă monitoriza ritmul cardiac.
Importanţă
Intensitatea relativă este un mod mai bun de a-ți măsura intensitatea, deoarece este mai specifică abilităților tale. Nevoia de a monitoriza intensitatea este esențială, indiferent dacă este absolută sau relativă. Intensitatea programului dvs. este în mare parte dictată de obiectivele dvs. De exemplu, îmbunătățiri ale tensiunii arteriale pot fi observate doar cu un exercițiu de intensitate moderată, dar pentru cineva care dorește să îmbunătățească sănătatea oaselor, poate fi nevoie de exerciții de intensitate ridicată. Indiferent dacă folosiți o intensitate relativă sau absolută, solicitați medicul înainte de a participa la un program de exercițiu. El poate chiar să vă poată ghida spre intensitatea potrivită pentru obiectivele și istoricul medical.
