Poate doriți să arătați ca supermodelul de pe coperta revistei dvs. de modă preferate, dar este posibil să nu fiți construit la fel. Măsurarea încheieturii mâinii pentru a determina dimensiunea cadrului corpului dvs. vă poate ajuta să dezvoltați așteptări ideale de o greutate sănătoasă specifică înălțimii și construcției voastre. Dacă vă preocupă greutatea în legătură cu cadrul corpului, consultați un medic pentru a discuta despre cum vă poate afecta sănătatea.
Măsurarea încheieturii cu o măsură de bandă
Dimensiunea corpului corpului poate fi determinată măsurând încheietura mâinii cu o bandă și comparând-o cu înălțimea. Plasați banda în jurul încheieturii mâinii în aceeași zonă în care purtați un ceas - deasupra articulației bilă a ulnei dvs. pentru a determina circumferința încheieturii mâinii în centimetri.
După ce cunoașteți dimensiunea încheieturii, comparați-o cu înălțimea dvs. pentru a determina dimensiunea cadrului corpului. Pentru femeile de 5 picioare, 2 inci până la 5 picioare, înălțime de 5 inci, o dimensiune a încheieturii de 6 inci sau mai puțin este considerată încadrată mică, 6 până la 6, 25 inci este încadrată medie și 6, 25 inci sau mai mare este încadrată mare. Pentru femeile cu mai mult de 5 picioare, 5 inci, mai puțin de 6, 25 inci este considerat încadrat mic, 6, 25 până la 6, 5 inchi încadrat mediu și mai mare de 6, 5 inci încadrate mari.
Pentru bărbați, o dimensiune a încheieturii care măsoară 5, 5 - 6, 4 inci este considerată încadrată mică, 6, 5 până la 7, 5 este un cadru mediu și mai mare de 7, 5 inci este o dimensiune mare a cadrului.
Măsurarea încheieturii cu degetele
În timp ce metoda benzii de măsurare poate fi cea mai precisă modalitate de a determina dimensiunea cadrului corpului, puteți utiliza de asemenea degetul mare și degetul arătător pentru a estima dimensiunea cadrului. Înfășurați degetul mare și arătătorul în jurul încheieturii în zona în care purtați în mod normal un ceas. Dacă degetele se suprapun, sunteți considerați mici încadrate; dacă degetele ating de la vârf, ești încadrat mediu; și dacă vedeți un spațiu între degetul mare și degetul arătător, aveți un cadru mare.
Acum că vă cunoașteți dimensiunea corpului
După ce cunoașteți dimensiunea cadrului corpului dvs., o puteți utiliza pentru a determina greutatea corporală ideală. Metoda HAMWI este un calcul simplu pe care îl puteți utiliza pentru a estima greutatea și a ajusta în funcție de dimensiunea cadrului corpului. Ecuațiile calculează IBW pentru persoanele cu cadru mediu; apoi adaugi sau scazi 10% pentru cadre mici sau mari.
Pentru femei, începeți la 100 de kilograme și adăugați 5 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. Pentru bărbați, începeți cu 106 kilograme și adăugați 6 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri.
De exemplu, IBW pentru un bărbat cu o înălțime medie de 6 picioare este de 106 + (12 x 6) = 178 de kilograme. IBW pentru un om cu încadrare mică este cu 10 la sută mai mic decât 178 sau 160 de kilograme, iar IBW pentru un om cu încadrare mare este cu 10 la sută mare decât 178, sau 196 de kilograme. Așadar, pentru bărbații sănătoși care au 6 metri înălțime, gama IBW este de 160 până la 196 de kilograme, în funcție de dimensiunile corpului lor.
IMC versus IBW
În timp ce IBW-ul dvs. vă poate ajuta să determinați numărul pentru care ar trebui să fotografiați atunci când pășiți pe scară, este posibil să nu fie cea mai bună modalitate de a determina sănătatea bună în ceea ce privește greutatea. Indicele de masă corporală estimează compoziția corpului și este mai bun la determinarea riscului pentru sănătate decât IBW.
Ca și greutatea corporală ideală, se folosește o formulă matematică pentru estimarea IMC; tot ce ai nevoie este înălțimea și greutatea ta. Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în centimetri pătrați și multiplicați cu 703.
IMC = x 703.
Dacă ai 6 metri înălțime și cântărești 196 de kilograme, IMC-ul tău este de 26, 5, ceea ce te plasează în categoria supraponderală pe graficul IMC, chiar dacă 196 este considerat o greutate ideală pentru un bărbat cu rama mare de această înălțime. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru interpretarea IBW sau IMC, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician pentru clarificări.
