Sute de pastile diferite care pot suprima pofta de mâncare sunt disponibile pe piață pentru a ajuta persoanele care întâmpină greutăți să-și reducă pofta de mâncare. Unele dintre aceste pastile conțin stimulente care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dvs., dar nu trebuie să vă bazați pe aceste suplimente dacă doriți să vă suprimați pofta de a slăbi. De fapt, îți poți prepara acasă băuturile care suprimă pofta de mâncare doar cu câteva ingrediente naturale.
Bauturi cu cafeina
Cofeina este folosită ca ingredient în multe suprimante de apetit cumpărate de la magazin și auxiliare pentru dietă, dar puteți obține aceleași efecte și din prepararea unei cani de cafea sau ceai acasă. Consumul de băuturi cofeinizate vă va suprima pofta de mâncare, potrivit MedlinePlus.com. Consumul de băuturi cofeinizate pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă împiedice să gustați între mese. Consumul de cafele aromate sau speciale, cu un conținut ridicat de calorii și grăsimi, poate duce la creșterea în greutate, așa că ar trebui să rămâneți la cantități moderate de cafele neflavate și neîndulcite și băuturi cofeinizate.
Lapte degresat
Un studiu din 2009 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că consumul de lapte degresat înainte de prânz i-a ajutat pe oameni să se simtă plini și să mănânce în medie cu 226 mai puține calorii în timpul mesei. Laptele are un conținut ridicat de proteine, inclusiv zerul și cazeina, care creează un efect mai satios decât băuturile din fructe sau băuturile care conțin carbohidrați. De asemenea, autorii studiului au teoretizat că conținutul de lactoză din lapte ar putea ajuta și la reducerea apetitului.
Băuturi cu fibre
Fibra insolubilă este un bine-cunoscut suprimant al apetitului. Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că 33 de grame de fibre insolubile au redus pofta de mâncare și au redus aportul alimentar într-o masă consumată 75 de minute mai târziu. Puteți achiziționa pulbere de fibre insolubile la magazinul alimentar local sau la farmacie și să o amestecați cu apă pentru rezultate similare acasă. Fibra și apa se vor extinde într-un gel în stomacul tău, făcând să te simți plin, chiar și cu mai puține calorii în masa ta.
Capsaicină și ceai verde
O băutură fierbinte formată din ceai verde preparat și piper cayenne vă va ajuta, de asemenea, să vă suprimați pofta de mâncare, spune un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”. Studiul din 2009 a concluzionat că persoanele care au băut acest amestec au prezentat un apetit suprimat, chiar și atunci când luau dieta sau mâncau mai puține calorii în timpul meselor. Ceaiul verde contine cafeina care suprima apetitul, in timp ce ardeiul cayenne contine capsaicina, ceea ce iti creste rata metabolica.
Serviciul de știri ACS raportează că bea pur și simplu 2 căni de apă înainte de fiecare masă a pierdut în greutate, deoarece apa este un umplutură și un supresant al apetitului.
