Băuturile energizante pot oferi multe avantaje. Combinația de cafeină și energie a unei băuturi vă poate ajuta să rămâneți în alertă, să îmbunătățiți starea de spirit, să creșteți funcția cognitivă și să vă ofere un impuls de energie pe termen scurt. De asemenea, mulți furnizează o cantitate semnificativă de anumite vitamine. Cu toate acestea, pot apărea efecte negative și din acest tip de băutură, mai ales dacă consumi cantități mari. Unele dintre aceste efecte neplăcute vă pot face să vă simțiți rău sau rău.
Nutriție
Faptele nutriționale ale unei băuturi energetice depind de produsul specific. Majoritatea băuturilor energetice originale conțin un număr mare de calorii, carbohidrați și zahăr. Unele mărci oferă, însă, băuturi cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr sau fără carbohidrați. Consumul de prea multe calorii sau prea mult zahăr vă poate determina să creșteți în greutate, iar creșterea în greutate poate provoca probleme de sănătate care vă fac să vă simțiți rău. Din această cauză, poate fi înțelept să selectați băuturi energetice cu conținut redus de calorii și zahăr.
Vitamine
Multe băuturi energetice conțin o cantitate semnificativă de vitamine B. Adesea, cantitatea unora dintre aceste vitamine depășește doza dietetică recomandată. Deși obținerea mai mult decât alocația dietetică recomandată de vitamine B nu este, în general, un motiv de îngrijorare, obținerea unei cantități prea mari de anumite vitamine B poate provoca reacții adverse neplăcute și vă poate face să vă simțiți rău. De exemplu, obținerea unei cantități prea mari de vitamina B-6, în special cantități mai mari de 100 mg pe zi, poate duce la afectarea nervilor. Obținerea a mai mult de 35 mg de niacină poate provoca o furnicături sau senzație de arsură sau roșeață la nivelul pielii, cunoscută sub numele de niacină. Alte simptome ale supradozajului de niacină includ greață, vărsături, bătăi rapide ale inimii, diaree, dureri abdominale, mâncărime și leziuni hepatice. Deși cantitățile dintr-o porție a unei băuturi energetice sunt puțin probabil să provoace aceste efecte negative, consumul de mai multe sticle pe zi poate fi problematic. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru cantitatea specifică de vitamine din băutură, citiți instrucțiunile pentru avertismente despre cât de des îl puteți consuma și apelați un medic dacă aveți întrebări specifice despre siguranța acesteia.
Cafeină
Cofeina din băuturile energizante este de obicei principalul ingredient care provoacă efectele pozitive ale băuturii, inclusiv creșterea energiei și vigilenței. Dar același ingredient te poate îmbolnăvi. Majoritatea băuturilor energetice conțin între 70 și 300 mg pe porție, potrivit Centrelor de Știință în Interes Public. În timp ce majoritatea oamenilor pot consuma în siguranță până la 300 mg de cofeină pe zi, fără a experimenta efecte neplăcute, unele persoane consumă mai multe porții de băuturi energice pe parcursul zilei. A lua mai mult de 500 mg de cofeină pe zi poate duce la reacții adverse, inclusiv anxietate, iritabilitate, dificultăți de somn, tremor muscular și tulburări gastro-intestinale. Unele persoane, în special femeile gravide și copiii, pot fi mai sensibile la efectele negative ale cofeinei decât altele. Aceste persoane pot avea reacții neplăcute la cofeină chiar și atunci când consumă doar o cantitate mică. Cofeina poate face, de asemenea, o persoană să se simtă bolnavă atunci când interacționează negativ cu anumite medicamente. Dacă credeți că excesul de cafeină din băuturile energizante vă face să vă simțiți rău, reduceți-vă treptat consumul în loc să vă opriți brusc. Acest lucru va preveni efectele secundare negative suplimentare de la retragerea cofeinei.
Alte ingrediente
Multe băuturi energetice conțin și alte ingrediente, denumite adesea „amestec energetic”. Aceste ingrediente variază în funcție de brand și tipul de băutură, dar pot include semințe de guarana, ginseng panax, ginkgo biloba, L-carnitină sau taurină. În timp ce majoritatea acestor ingrediente sunt considerate sigure cu moderație, se știe puțin despre modul în care aceste ingrediente afectează persoanele care le folosesc excesiv sau pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți îngrijorat de siguranța oricăruia dintre aceste ingrediente sau credeți că acestea vă pot face rău, contactați medicul pentru sfaturi.
