Ajunși în jos și a-ți atinge degetele de la picioare pentru o lungă reținere nu pare un antrenament intens, deoarece, nu, nu este așa. Încă arzi calorii în timp ce ții întinderi statice, dar asta se datorează faptului că motorul corpului tău este mereu agitat pentru a te menține în viață. Caloriile pe care le arzi nu sunt comparabile cu mai multe eforturi atletice, așa că nu contează pe întindere pentru a deveni mai slab. Exercitarea de flexibilitate este încă o parte importantă a oricărui plan de fitness.
Bacsis
În timp ce întinderea nu arde o tonă de calorii, atât extensiile statice cât și cele dinamice sunt eficiente pentru îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.
Calorii Ars Stretching
Caloriile arse care se întind depind într-adevăr de cât timp și de riguros mergeți la el. O sesiune de întindere relativ activă în care mișcați posturi în fiecare minut sau cam așa ceva, cum ar fi într-o clasă de yoga Hatha, arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme. Deoarece oamenii mai mari au mai multă masă pentru a se deplasa, ard mai multe calorii decât oamenii mai mici. O persoană de 120 de kilograme arde doar 120 de calorii în aceeași perioadă de timp, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 178.
Încercați întinderi dinamice
Întinderea poate însemna mai mult decât doar ținerea unui mușchi într-o poziție alungită. Întinderea dinamică este o tehnică adesea folosită înaintea competiției sau a sesiunilor de antrenament de mare intensitate, care presupune utilizarea impulsului, agilității și vitezei pentru a întinde mușchii și țesutul conjunctiv.
Exemple de întinderi dinamice includ cercurile brațelor, lungi cu greutate corporală sau îmbrățișări ridicate ale genunchiului Acest tip de întindere este asemănător cu calistenia sau exercițiile de greutate corporală și arde între 135 și 200 de calorii pe o jumătate de oră, în funcție de greutatea ta.
Încorporați întinderi statice
Dacă ședința dvs. de întindere constă în mai multe feluri de mișcări așezate și culcate pe podea, veți arde mai puține calorii decât o sesiune de yoga mai activă. S-ar putea să ardeți cu ceva mai mult decât cele 42 de calorii arse de o persoană de 155 de kilograme într-o jumătate de oră de ședință, dar nu foarte multe. Multe dintre aceste calorii sunt pur și simplu cele pe care le-ați cheltui oricum pentru a vă menține sângele, filtrarea organelor și respirația curgând.
Pentru o eficiență maximă, țineți fiecare întindere statică timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori. Nu vă întindeți până la punctul de durere - acesta poate fi un semn de deteriorare a țesuturilor. Ar trebui să se aștepte o senzație puternică de tragere sau arsură.
Lucruri de gândit
Cu excepția cazului în care luați o clasă de yoga, o ședință de întindere durează de obicei doar cinci până la 15 minute. Asta lasă mai mult de 23 de ore în timpul cărora poți arde calorii. Doar pentru că întinderea caloriilor arse nu sunt la fel de impresionante ca 660 până la 976 calorii arse în timp ce parcurge o distanță de 9 minute, nu înseamnă că este lipsit de importanță.
Orice program de exerciții bine rotunjit include antrenamente regulate de flexibilitate, fie că sunt de natură statică sau dinamică. Conform unui articol din februarie 2012 publicat de Jurnalul Internațional de Terapie Fizică a Sportului , întinderile atât statice cât și dinamice sunt la fel de eficiente pentru îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Vă rugăm să întindeți fiecare grup muscular important de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă păstra gama optimă de mișcare.
