O inimă slabă poate fi definită ca una care nu funcționează așa cum este prevăzută după ce a fost afectată de afecțiuni precum diabetul, inima mărită, tensiunea arterială ridicată, bolile cardiovasculare sau obezitatea. Consolidă-ți inima trăind un stil de viață sănătos pentru inimă, care include consumul bine, exercițiile fizice și eliminarea obiceiurilor dăunătoare. Deoarece toate condițiile medicale variază, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Renunță la fumat
Fumatul vă pune un risc crescut de a dezvolta o serie de afecțiuni de sănătate care vă pot slăbi inima. De exemplu, ateroscleroza, o întărire a arterelor coronare cauzate de acumularea substanțelor grase sau a colesterolului, poate fi cauzată de monoxidul de carbon găsit în țigări, potrivit American Heart Association. Monoxidul de carbon și nicotina îți slăbesc inima prin îngustarea arterelor tale, diminuând capacitățile de transportare a oxigenului celulelor roșii din sânge, cresc nivelul colesterolului dăunător, ridicând în același timp riscuri de atac de cord. Fumatul crește, de asemenea, tensiunea arterială, un alt factor de risc pentru boli de inimă. După ce renunțați la fumat, plămânii dvs. vor începe să se vindece imediat, iar tensiunea arterială va scădea în 20 de minute.
Mutați mai multe
Consolidă-ți inima slabă mișcând mai mult și adaptând cantități crescute de activitate aerobă, cunoscută sub numele de cardiovasculare, în stilul tău de viață. Exercitiile cardiovasculare iti cresc ritmul cardiac pentru o perioada indelungata de timp si ofera o serie de beneficii pentru sanatate, inclusiv cresterea nivelului benefic al colesterolului si scaderea tensiunii arteriale, in conformitate cu American Heart Association. Angajarea la niveluri de activitate moderat timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână îți va consolida inima. Exemple includ mersul, grădinăritul, bicicleta, dansul și înotul.
Limitați grăsimile animale
Acordați atenție și limitați cantitatea de grăsimi animale pe care le consumați pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Grăsimile animale conțin grăsimi saturate, cunoscute sub numele de grăsimi dăunătoare. Prea multe grăsimi saturate pot duce la niveluri nesănătoase de colesterol dăunător și pot cauza blocarea pereților arteriali, ceea ce face ca fluxul de sânge al inimii să fie dificil. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din caloriile dvs. zilnice pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Slăbi
Pierdeți greutate suplimentară pentru a vă consolida inima slabă. Obezitatea și excesul de greutate sunt factori de risc pentru boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Purtarea unei kilograme în plus are un rău asupra sănătății inimii prin reducerea nivelului benefic de colesterol, dăunând vaselor de sânge și sistemului inimii și împiedică circulația sângelui. În același timp, greutatea suplimentară crește trigliceridele și nivelul tensiunii arteriale. Pierderea în greutate îți va consolida inima îmbunătățind circulația sângelui, va ajuta la gestionarea mai eficientă a nivelului de lichide și va reduce riscurile de tulburări de somn,
Restricționează grăsimile trans
Limitați strict - sau omiteți - grăsimea trans din planul dvs. pentru a consolida o inimă slabă. Grăsimile trans îți cresc simultan nivelul de colesterol dăunător și îți scad nivelul de colesterol benefic, potrivit Clinicii Mayo. Vă va ajuta reducerea consumului de alimente preparate comercial - cum ar fi produse coapte, cutii, conserve, alimente congelate și prăjite. Fiți conștienți că etichetele alimentare pot afirma că un produs conține zero grăsimi trans, dar alimentul poate conține de fapt mai puțin de.5 grame pe porție. Acest lucru se poate adăuga dacă consumi o varietate de alimente. Dacă uleiul parțial hidrogenat sau scurtarea este înscris pe o etichetă nutrițională, alimentul conține unele grăsimi trans.
