Accesați medicul pediatru
Deoarece copiii și adolescenții cresc cu viteze diferite și încep să crească în momente diferite, este posibil să nu puteți spune singuri dacă de fapt sunteți supraponderali. Rugați-vă părinții să stabilească o întâlnire cu pediatrul și să discutați cu medicul pediatru despre problemele dvs. Poate folosi o diagramă pentru a compara greutatea curentă cu greutățile altor băieți de 12 ani aflați la înălțimea dvs. și pentru a vă ajuta să determinați dacă greutatea dvs. este într-un interval sănătos. Dacă cântăriți mai mult de aproximativ 84 la sută dintre toți băieții de aceeași înălțime, medicul pediatru vă poate recomanda unele schimbări sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți treptat în exces.
Petreceți mai mult timp afară
Mulți băieți în vârstă de 12 ani participă la activități interioare, cum ar fi jocuri video și computer și vizionarea televiziunii cu prietenii. Dacă ai tendința să îți petreci cea mai mare parte a timpului pe canapea, probabil că nu faci suficient exercițiu. Majoritatea copiilor și adolescenților au nevoie de aproximativ 60 de minute de exercițiu în fiecare zi, toate simultan sau împărțite în sesiuni mai mici. Activitatea fizică vă ajută să construiți oase și mușchi puternici, vă oferă energie pentru a juca sport și a trece prin școală și vă ajută să ardeți calorii pentru a rămâne la o greutate sănătoasă. Dacă nu ești în sport, nu te simți obligat să încerci echipele școlare. Ai multe alte opțiuni de distracție care nu trebuie să simți niciodată exerciții fizice. De exemplu, mergeți cu bicicleta sau cu skateboard-ul la școală cu prietenii, alegeți alpinismul ca hobby și rugați-vă părinții să vă ofere un joc video de mișcare sau dans pentru ziua de naștere. Fiecare pic de activitate contează în acele 60 de minute.
Mănâncă alimente mai sănătoase
Alimentele nesecate și băuturile zaharoase, cum ar fi soda și sucul, tind să poarte multe calorii, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Cu toate acestea, doar pentru că încercați să mâncați alimente mai sănătoase nu înseamnă că trebuie să mâncați salate atunci când prietenii dvs. mănâncă cartofi prăjiți. Micile schimbări în dieta dvs. se vor adăuga. De exemplu, înlocuirea unei singure cutii de sifon obișnuit cu un pahar de apă în fiecare zi vă poate economisi peste 1.000 de calorii pe săptămână, potrivit KidsHealth, o parte a Fundației Nemours. Alte modalități de a mânca mai sănătos, fără să-ți fie foame: bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât lapte integral gras, completează cel puțin un fruct și legume în fiecare masă, mănâncă gustări hrănitoare, cum ar fi covrigii cu cereale integrale și struguri congelați la pauză. felie mai mică de tort sau o mână de chipsuri la petrecerile zilei de naștere.
Cere ajutor părinților tăi
Copiii și adolescenții care primesc sprijin din partea familiilor lor au mai multe șanse de a reuși să piardă în greutate decât cei care nu, potrivit KidsHealth. Părinții tăi te pot ajuta alegând gustări mai sănătoase pentru cămară, gătind mai multe mese acasă, mai degrabă decât cumpărând mâncare rapidă și încurajând hobby-urile familiei active, cum ar fi drumeția și ciclismul.
