Este o mișcare extrem de dificilă și poate necesita ani de pregătire. Dacă ați stăpânit pe deplin împingerea normală, încercați să vă sporiți rezistența la prindere și să vă măriți puterea antebrațului în continuare cu această variantă pedepsitoare.
Forma perfectă
Împingerile cu degetul pot fi periculoase fără o formă perfectă. Nu doriți să riscați vătămarea degetelor dacă nu sunt pregătiți să vă suporte greutatea.
Pentru început, întinde-te pe stomac cu degetele de la picioare pe podea și brațele întinse, cu palmele în jos. În continuare, încercați să ridicați greutatea corpului pe palmele și degetele de la picioare. Aceasta este prima mișcare a împingerii degetului, așa cum a fost făcută faimoasă de Jack LaLanne. Pentru provocarea finală, repetați acest exercițiu pe vârful degetelor în locul palmelor; dacă te-ai condiționat într-adevăr într-o formă uimitoare, ar trebui să poți să îți ridici întreaga greutate corporală chiar deasupra vârfurilor degetelor, fără a risca o vătămare.
Putere în degetele tale
Apăsările de deget nu depind neapărat de forța degetelor. Degetele funcționează folosind tendoane localizate în antebraț, nu prin contracția mușchilor din degete. Pentru a ajunge la vârful degetului push-up necesită o condiționare riguroasă a mușchilor din antebrațe.
Alpinistii își antrenează forța antebrațului folosind exerciții izometrice sau statice, cum ar fi atârnarea pe o placă de agățare sau o ținere pe perete pentru perioade scurte, susținute. Cu un regim de antrenament care imită acești sportivi pro, ar trebui să fiți capabil să-ți dezvolți forța de antebraț suficient pentru a-ți menține greutatea corporală într-o apăsare a degetelor.
: Exerciții pentru întărirea mâinilor pentru alpinism
Putere din miezul tău
Secretul pentru apăsarea perfectă a vârfului degetului poate fi și în miezul și umerii tăi. Expertul în fitness și kinesiolog, Ron Jones, numește împingerea degetelor la una dintre cele mai dificile variații. „Dacă nu aveți miezul și umerii extrem de dezvoltați”, spune Jones, „nu veți putea încerca în siguranță acest avansat avansat”. Dezvoltarea fitnessului total al corpului poate fi singurul mod de a executa cu succes acest exercițiu foarte avansat. Folosind exerciții precum sit-up-uri, scânduri înainte și tradiționale push-up-uri toate vor dezvolta mușchii de bază, obținându-vă suficient de potrivit pentru a încerca apăsările degetelor.
Progres atent
Ca orice exercițiu, împingerea aproape de limita poate risca vătămări. Într-un exercițiu la fel de dificil precum apăsarea degetelor, este deosebit de important să-ți dezvolți puterea încet în timp.
Jones estimează că doar o mână de oameni din întreaga lume sunt capabili să execute o apăsare de deget. Jack LaLanne însuși a fost unul dintre puținii și și-a executat celebrele împingeri de deget până la 90 de ani, își amintește Jones. „Îmi dă ceva să aștept cu nerăbdare într-o zi!”
