Cardio este esențial pentru menținerea inimii puternice. În plus, vă poate oferi nivelului de energie un impuls și vă poate menține metabolismul revitalizat toată ziua.
La Tone It Up, ne place să intrăm într-o formă de cardio patru până la șase zile pe săptămână. Ne place banda de alergare, dar este, de asemenea, distractiv să o schimbăm. Schimbarea rutinei cardio te împiedică să te plictisești și crește șansele ca de fapt să rămâi cu planul tău de antrenament. Verificați modalitățile noastre preferate de a obține un antrenament cardio fără a pune un picior pe banda de alergare.
1. Ciclism
Ciclismul este un mod uimitor de a te bucura de minunatele aer liber, în timp ce arzi calorii majore și îți tonifică corpul inferior. Modificarea mersului sau alergării obișnuite ajută la crearea de fitness total și poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Pur și simplu urcați pe bicicletă alături de un prieten și vă îndreptați către o cafenea sau parc. Obțineți o plimbare de 20 până la 40 de minute.
2. Coarda de sărituri
Sculpează fiecare centimetru al corpului tău cu această rutină de sfoară. Este un antrenament cardio ucigaș care îți tonifică miezul și creează rezistență. Puteți chiar săriți frânghia între exerciții cu greutate corporală pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Întotdeauna aducem o frânghie de sărituri când călătorim, astfel încât să ne putem face antrenamentele cardio oriunde ne-am afla.
3. Pregătire la intervale de mare intensitate
Antrenamentul de mare intensitate, sau HIIT, este antrenamentul nostru de lucru atunci când avem nevoie de energie toată ziua. Acesta combină exploziile scurte de activitate cu tonifierea totală a corpului, ceea ce vă ajută să ardeți calorii mult după terminarea antrenamentului. Încercați rutina noastră de Sandy Sweat HIIT pentru un antrenament perfect pe plajă.
4. Stairmill
Îmbunătățește-ți cardio cu un antrenament în scară. Rutinele scărilor sunt unul dintre antrenamentele noastre preferate de tonifiere cu pradă și cardio, deoarece îți sculptă întregul corp inferior și îți crește ritmul cardiac. Puteți transpira în sala de sport sau puteți lua această rutină în aer liber.
5. Kickboxing
Kickboxingul este un antrenament cardio extrem de eficient care te face să te simți și tu ca un badass total. Cu perioade scurte de odihnă și explozii mari de energie, îți vei angaja întregul corp și vei face calorii. Vei obține și o tonifiere suplimentară, ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii, digestiei și respirației. Încercați această rutină de kickboxing pentru a sculpta mușchiul slab și pentru a vă distruge metabolismul.
Timpul de recuperare
Indiferent de antrenamentul cardio pe care îl alegeți, asigurați-vă că alimentați cu alimente de calitate. Avem întotdeauna un smoothie cu proteina noastră curată, non-GMO Tone It Up. Încercați una dintre aceste rețete delicioase pentru o gustare perfectă post-cardio.
Tu ce crezi?
Care este antrenamentul tău cardio preferat? Cum vă realimentați după o ședință cardio? Partajează în secțiunea de comentarii!
