Dacă încercați să vărsați kilogramele prin reducerea caloriilor la micul dejun, poate doriți să reevaluați strategia dvs. de dietă. Un nou studiu confirmă faptul că există adevăr pentru vechea zicală „Mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sălbatic”, reducând credința populară că mâncarea mai multor mese mici de-a lungul zilei este cea mai bună pierdere în greutate care stimulează metabolismul. metodă.
: Dave Asprey de Bulletproof despre cum să-ți biohachezi cel mai bun sine
„Rezultatele noastre sugerează că la adulții relativ sănătoși, consumul mai puțin frecvent, nici o gustare, consumul de mic dejun și consumarea celei mai mari mese dimineața pot fi metode eficiente pentru prevenirea creșterii în greutate pe termen lung”, a concluzionat studiul, care a fost publicat în The Journal. de Nutriție săptămâna trecută. „A mânca micul dejun și prânzul între cinci și șase ore distanță și a face postul peste noapte între 18 și 19 ore poate fi o strategie practică utilă”.
Condusă de dr. Hana Kahleova, director de cercetare clinică la Comitetul Medicilor nonprofit, cercetătorii au examinat datele de la 50.660 de persoane cu vârsta de peste 30 de ani din Biserici Adventiste de Ziua a șaptea din Statele Unite și Canada. Pe parcursul a șapte ani, aceștia au analizat mărimea, calendarul și frecvența meselor participanților, precum și orice modificări ale indicelui de masă corporală (IMC).
Persoanele cu cele mai mari scăderi ale IMC-urilor au fost cele care au mâncat masa cea mai mare la începutul zilei și au mâncat mai rar. Pe de altă parte, persoanele care au mâncat de mai mult de trei ori pe zi și au luat cea mai mare masă mai târziu în ziua respectivă (după ora 18:00) au înregistrat cea mai mare creștere a IMC-urilor lor.
„Corpul nostru are un ceas interior și reglează nivelurile diferiților hormoni în timpul zilei”, a spus dr. Kahleova. "Deci, de exemplu, insulina este secretată cel mai eficient dimineața. Prin urmare, încărcarea noastră de carbohidrați ar trebui să fie cea mai mare dimineața."
Saltul cina în totalitate s-a dovedit a fi o tactică eficientă de pierdere în greutate, deoarece persoanele care au mâncat mai puțin de trei mese pe zi și au avut cea mai lungă pauză de noapte între mese au înregistrat, de asemenea, o scădere semnificativă a IMC-urilor lor.
Pe baza rezultatelor acestui studiu, asta ar însemna că cel mai bun program de mâncare posibil pentru pierderea în greutate ar fi un mic dejun uriaș, un prânz de dimensiuni decente și, practic, postul de post restul zilei.
Potrivit Dr. Kahleova, aceasta are legătură cu faptul că procesul organismului de a digera cantități mai mari de alimente arde simultan mai multe calorii decât atunci când caloriile sunt răspândite în mod egal pe parcursul zilei. Deci, practic, ești mai puțin probabil să crești în greutate consumând 2.000 de calorii simultan decât 2.000 răspândite pe mai multe mese, a spus ea.
Este important de menționat că acest studiu a examinat pierderea în greutate pe termen lung, astfel încât este posibil ca alte diete să fie mai eficiente pe termen scurt. Ca în orice strategie dietetică, este posibil să nu fie adecvat sau chiar sănătos pentru toată lumea, în special pentru cei cu afecțiuni de sănătate preexistente - cum ar fi diabetul - care sunt încurajați să mănânce de mai multe ori pe parcursul zilei. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări drastice la dieta dvs.
: 7 Rețete pentru micul dejun chiar și persoanele care urăsc micul dejun le vor plăcea
Obțineți mai multe vești despre sănătate:
Iată ce mănâncă Meghan Markle într-o zi Cele 10 cele mai rău state pentru sănătatea dentară și cele 10 cele mai bune Beyoncé folosește paiele de 900 $ ?! Și alte 9 solicitări de sănătate în culise de celebritate
Tu ce crezi?
Care este în prezent cea mai mare masă a dvs. din zi? Rezultatele acestui studiu vă vor încuraja să vă reexaminați propria dietă? Crezi că sărind cina este sănătoasă? Crezi că vei începe să mănânci un mic dejun mai mare? Ați încercat vreodată postul intermitent?
