De fiecare dată când efectuați un exercițiu care vă impune să vă exercitați, cum ar fi un pushup sau pullup, este important să implementați o respirație adecvată. În termeni simpli, respirația adecvată este respirația într-o manieră ritmică în care expirizi întotdeauna pe măsură ce exersezi forța. Respirația necorespunzătoare sau eronată, în timp ce faceți extrageri, sau orice alt tip de exercițiu, poate duce la o mulțime de efecte secundare negative, cum ar fi hernii, vase de sânge apar și vârfuri dramatice ale tensiunii arteriale.
Pasul 1
Începeți de la o poziție de spânzurare moartă, cu brațele complet întinse și picioarele de pe sol.
Pasul 2
Respirați puternic, inhalând pentru a vă umple plămânii.
Pasul 3
Expirati in timp ce incepeti sa va trageti in sus. Continuați să expirați până când bărbia dvs. este deasupra barei.
Pasul 4
Inhalezi o respirație mare în timp ce te cobori înapoi până când brațele sunt aproape complet întinse din nou.
Pasul 5
Exhalează pentru a finaliza un alt pullup.
Pasul 6
Repetați aceste respirații alternative, coordonate pe măsură ce ridicați și coborâți corpul în timpul tragerilor.
Bacsis
Avertizare
Opriți exercițiul dacă vă simțiți ușor în cap sau amețit.
