Luptătorii care încearcă să intre într-un anumit tip de clasă de greutate, folosesc adesea metode rapide de pierdere în greutate pentru a scădea kilogramele în exces. Acest lucru se obține de obicei prin a scăpa de excesul de greutate din apă. Metodele de tăiere a apei vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate rapid înainte de alte tipuri de cântărire, cum ar fi cele efectuate de programele de slăbit. Deoarece deshidratarea este un efect secundar potențial al tăierii de apă, trebuie să discutați cu un medic înainte de a utiliza orice tehnici pentru a pierde în greutate.
Pasul 1
Consumați o dietă redusă cu sare. Îndepărtarea de sodiu din dieta dvs. acționează ca un diuretic natural. Evitați cinele cu alimente congelate, legumele din conserve, sosul de soia, carnea de prânz, chipsurile și sarea de masă pentru a scădea rapid greutatea apei.
Pasul 2
Mănâncă o mulțime de fructe și legume bogate în apă. Alimentele cu un conținut ridicat de apă vă determină să urinați frecvent și să scădeați greutatea suplimentară a apei. Mâncați mai ales fructe și legume cu până la două zile înainte de cântărire.
Pasul 3
Înlocuiți proteina cu opțiunile obișnuite de carbohidrați. Nu mâncați zaharuri și amidonuri înainte de a cântări. În schimb, consumați o bară de proteine sau shake de proteine după antrenamente.
Pasul 4
Transpirați kilogramele în exces. Revista „Fitness” sugerează să faci un antrenament care te face să transpiri mult pentru a pierde rapid în greutate pentru un eveniment. Amestecă mișcările cardio și antrenamentul de forță într-un antrenament de 45 de minute. De exemplu, o rutină de probă poate implica 2 minute de alergare în loc, 2 minute de lunge, 2 minute de salturi și 2 minute de împingere. Repetați acest model până când ați rezolvat timp de 45 de minute.
Bacsis
Nu uitați să beți multă apă. Refuzarea lichidelor vă determină să rețineți apă și vă poate determina, de fapt, să cântăriți mai mult atunci când pășiți pe cantar.
Avertizare
Nu folosiți metode periculoase pentru a pierde în greutate rapid. Conform „Cornell Daily Sun”, NCAA au scos în evidență următoarele metode: pastile diuretice, laxative, costume pentru pierderea în greutate și enemas.
