În timp ce este important să rămâi activ, te confrunți cu dureri de șold - în special dacă este legată de exerciții fizice - te-ar putea face mai degrabă să stai acasă pe canapea. După ce medicul a verificat durerea și a aprobat continuarea exercițiului fizic, încercați un antrenament cardio cu impact scăzut care să nu vă strângă șoldul, cum ar fi canotaj, exerciții de apă sau yoga yoga. Cu toate acestea, asculta-ți corpul și odihnește-ți șoldul dacă începe să doară în timp ce faci exerciții fizice.
Canotaj
O mașină de vânătoare nu numai că îți merge ritmul cardiac, dar construiește mușchii prin întregul corp. Luați un loc pe mașină, conectați-vă picioarele în curele, setați tracțiunea - dispozitivul din partea care controlează rezistența - între trei și cinci și începeți să rând. O formă corectă necesită menținerea încheieturilor drepte și degetele înfășurate ușor în jurul mânerului. Țineți-vă umerii relaxați și evitați să vă apropiați. Pentru un antrenament de 20 de minute, începeți cu o încălzire de trei minute în medie, între 16 și 18 lovituri pe minut. Accelerați-l până la medie între 20 și 28 de lovituri pe minut pentru următoarele 14 minute, apoi ușurați-vă pentru o răcire finală de două minute.
Înot
Aerobic de apă
Dacă preferați să faceți exerciții într-un grup, încercați o clasă de aerobic în apă. Acestea sunt de obicei ținute în capătul superficial al unui bazin unde picioarele pot atinge partea de jos, deci este o opțiune bună pentru cei care nu sunt înotători puternici. Mișcările aerobice obișnuite ale apei includ comutatorul piciorului, unde urci în sus și în jos în timp ce alternează picioarele stângi și drepte; cricuri de sărituri; și ascensoarele de vițel, unde vă țineți la marginea piscinei și vă ridicați în sus și în jos folosind mușchii viței. Aceste tehnici pot fi realizate și în afara unui cadru de clasă, fie singure, fie ca o combinație cu ture de înot.
Ashtanga Yoga
Yoga este adesea gândit ca întinzător, dar Ashtanga yoga și omologul său modern, power yoga, asigură un antrenament aerob, ardând până la 350 de calorii pe oră. Ashtanga este o serie rapidă de poziții care cresc în dificultate pe măsură ce treceți prin ele. Menținerea respirației corespunzătoare este importantă. Power yoga, dezvoltat la mijlocul anilor’90, este versiunea occidentală a Ashtanga și este, de asemenea, o clasă cu ritm rapid, care menține elevii în mișcare în timp ce se concentrează pe forță și flexibilitate.
