Până în al doilea trimestru de sarcină, majoritatea femeilor au zguduit epuizarea și boala matinală a primului trimestru și au intrat în perioada de aur în care se simt bine, au o mulțime de energie și prezintă primele semne ale loviturilor copilului. Al doilea trimestru al tău poate fi un moment ideal pentru a te angaja în fitnessul sarcinii, atât timp cât optezi pentru exerciții care sunt în siguranță pentru tine și pentru copilul tău în curs de dezvoltare. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii.
Identificare
Exercițiile bune de sarcină pentru al doilea trimestru depind în parte de obiceiurile de fitness înainte de sarcină. Dacă ați participat la un sport sau activitate înainte de a rămâne însărcinată, este sigur să o continuați în al doilea trimestru. Este posibil să fie nevoie să apelați intensitatea sau durata, totuși, dacă aveți de-a face cu oboseala din trimestrul doi, spune Renee M. Jeffreys, consultant prenatal-fitness și co-autor al „Fit to Deliver”, în „Fit Sarcina „revista. Dacă sunteți nou la antrenament, antrenamentele prietenoase pentru începători cu intensitate moderată sunt o opțiune bună.
Tipuri
Mai multe tipuri de exerciții pot fi în siguranță pe parcursul celui de-al doilea trimestru, potrivit revistei „Fit sarcină”. Antrenamentele de yoga și pilates modificate pentru a evita munca pe mat, unde vei fi plat pe spate, te pot ajuta să îmbunătățești flexibilitatea și să-ți consolidezi mușchii. Exercițiile de aerobic cu apă sunt ușoare pe articulații și în siguranță dacă porți pantofi cu apă pentru a preveni alunecările și căderile în piscină. Antrenamentele cardio cu intensitate moderată, inclusiv mersul pe jos și jogging-ul în aer liber și pe o banda de alergare, sunt de obicei în siguranță pentru al doilea trimestru. Exercițiile de antrenament al forței pot fi sigure dacă evitați mașinile care se apasă pe burtă sau vă solicită să vă întindeți pe spate. Lipiți-vă cu mașini care vă ajută să vă controlați mișcarea pentru a preveni rănirea articulațiilor desfăcute.
consideraţii
Orice exerciții alegeți să faceți, este esențial să vă asigurați că beți multă apă în timpul lor și că mâncați alimente sănătoase în timpul sarcinii pentru a susține o creștere în greutate sănătoasă, spune Melina Jampolis, medic specialist nutriție pe CNN.com. Fii atent la corpul tău - s-ar putea să ai mai multă energie în al doilea trimestru, dar dacă te simți foarte obosit sau dureros atunci când lucrezi, fă o pauză și fă exerciții în ziua următoare.
Beneficii
Menținerea activă în al doilea trimestru poate avea beneficii semnificative, potrivit Jampolis pe CNN.com. Femeile care fac exerciții fizice în timpul celui de-al doilea trimestru sunt mai puțin susceptibile să câștige prea mult în timpul sarcinii și pot reduce riscul pentru diabetul gestațional. Rămâi activ poate ajuta și la pregătirea corpului pentru travaliu, astfel încât nașterea și recuperarea să fie puțin mai ușoare. Jampolis spune ca unele femei care lucreaza in timpul celui de-al doilea trimestru raporteaza mai putine dureri si dureri si mai putine probleme cu insomnia.
Avertizare
De obicei, este sigur să faci exerciții fizice în timpul celui de-al doilea trimestru, dar dacă simțiți sângerare vaginală sau scurgeri de fluide, crampe, respirație, dureri în piept sau contracții, încetați exercițiile fizice și apelați imediat asistența medicală. Este, de asemenea, o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți umflare sau durere la vițel - acesta ar putea fi un semn al unui cheag de sânge.
