Nu ai nevoie de crampoane și de un topor de gheață pentru a fi un ucigaș de munte. Setările de înclinare de pe banda de rulare vă permit să simulați efortul necesar pentru o modificare a înălțimii verticale sau pentru un câștig de cota. Vă puteți construi rezistența și rezistența folosind și calculând câștigul de cota pe banda de alergare. Pe măsură ce vă pregătiți pentru o cursă viitoare, comparați munca dvs. de ridicare a benzii de rulare cu harta cursei. Dacă traseul cursei conține modificări mai mari de altitudine, vă puteți ajusta antrenamentul în consecință.
Pasul 1
Scrieți setarea procentuală sau înclinarea setului de rulare. De exemplu, scrie „7 la sută”.
Pasul 2
Împărțiți procentajul pe care l-ați scris la 100 folosind un calculator. De exemplu, 7/100 = 0, 07.
Pasul 3
Înmulțiți-vă răspunsul cu numărul de kilometri parcurși pe banda de alergare. De exemplu, ai parcurs trei mile: 0, 07 x 3 = 0, 21. Ați finalizat un câștig de altitudine de 0, 21 mile.
Pasul 4
Înmulțiți răspunsul cu 5.280. De exemplu, 0, 21 x 5280 = 1108, 8. Ați finalizat un câștig de cota de aproximativ 1.108 de metri.
Pasul 5
Împărțiți răspunsul la 3.281. De exemplu, 1108.8 / 3.281 = 337.945. Ați finalizat un câștig de cota de aproximativ 338 de metri.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Creion
Hârtie
Calculator
