Menopauza este o perioadă de tranziție din viața unei femei în timpul căreia ovarele încetează să mai producă ouă. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, modificările hormonale care apar în timpul menopauzei vă pot determina să câștigați mai multă greutate în jurul abdomenului. Pe lângă modificările hormonale cauzate de menopauză, vârsta determină ruperea țesutului muscular. Se consideră că factorii genetici joacă un rol. Toți acești factori contribuie la acumularea de țesut gras în jurul taliei tale.
Pasul 1
Scade cantitatea pe care o mănânci. O femeie din 50 de ani are nevoie să mănânce cu 200 de calorii zilnic mai puțin decât a făcut-o în 30 sau 40 de ani. Caloriile pot fi reduse prin consumul de surse de proteine mai slabe, precum și prin creșterea consumului de legume și fructe.
Pasul 2
Crește-ți exercițiile aerobice. Mersul, alergarea, patinajul și dansul sunt toate exemple de activități aerobice care ard calorii. Efectuarea constantă a acestor activități duce la scăderea grăsimii din jurul taliei. Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Pasul 3
Antrenează cu rezistență. Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară a corpului tău începe să scadă. Mai puțină masă musculară determină încetinirea metabolismului. Pentru a combate această schimbare și pentru a vă crește masa musculară, o femeie trebuie să încorporeze antrenamentele de rezistență în activitățile sale fizice. Pushups, pullups, situps, antrenament în greutate, squats și lunges sunt toate exemple de antrenament în greutate. Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă un antrenament de rezistență de două ori pe săptămână.
Bacsis
Înconjoară-te de cei dragi și prieteni care te vor ajuta să îți menții un stil de viață sănătos.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
