Dieta Atkins solicită o fază de inducție extrem de scăzută de carbohidrați și apoi crește lent aportul de carbohidrați pentru a vă ajuta să găsiți nivelul dvs. de toleranță la carbohidrați - numărul de carbohidrați pe care îl puteți mânca confortabil zilnic și să mențineți o greutate sănătoasă.
Reducerea aportului de carbohidrati te ajuta sa devii mai eficient la arderea grasimilor, astfel incat sa slabesti. De asemenea, are beneficiul de a vă stabiliza glicemia, astfel încât să aveți mai puține pofte.
Într-o lume ideală, planul tău Atkins ar fi format din alimente întregi, neprocesate, cum ar fi carne, păsări de curte, pește, legume și, după câteva săptămâni, iaurt simplu, dovlecei de iarnă, fructe de pădure și nuci. Dar chiar și atunci când alimentele întregi nu sunt disponibile, Atkins comercializează o serie de alimente convenabile pentru a vă ajuta să vă respectați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Barurile Atkins pot fi, de asemenea, utile între mese, dar mâncați-le cu moderație, în special în etapele anterioare ale dietei, pentru a vă menține bugetul.
Despre Barurile Atkins pe o dieta cu continut redus de carbohidrati
Barele Atkins vin într-o varietate de tipuri și arome. Cumpărați trasee, baruri pentru înlocuirea mesei sau gustări - toate conțin 2 - 7 grame de carbohidrați nete pe articol. Aromele variază de la versiunile de fructe și nucă la recoltă, până la opțiuni de ciocolată și nucă.
S-ar putea să alegeți o gustare sau o bară pentru a vă orienta până la următoarea masă, în timp ce un bar de înlocuire a mesei este tocmai acela - un bar pe care îl puteți mânca în loc de un prânz integral sau dejun.
Carbohidrați neta și alcooli de zahăr
Carburile nete sunt luate în considerare pe planul Atkins. Sunt carbohidrați digerabili, ceea ce înseamnă că îți afectează glicemia și au un impact asupra greutății tale. Figurați glucidele nete scăzând gramele de alcooli de zahăr și fibre din totalul de grame de carbohidrați:
-
Carbohidrați nete = grame de carbohidrați - grame de fibre -
zahăr grame alcool.
Fibrele sau substanțele vegetale indigestibile au un impact pozitiv asupra digestiei. Barele Atkins au între 3 și 6 grame de fibră pe bară, în funcție de tipul ales.
Alcoolii din zahăr sunt compuși precum manitolul, sorbitolul și izomaltul care îndulcesc mult ca zahărul, dar conțin mai puține calorii și nu au un efect atât de mare asupra nivelului de zahăr din sânge. Deoarece digerează lent și nu îți scurg insulina, sunt acceptabile în fazele 2 până la 4 din planul Atkins.
Cu toate că nu sunt complet absorbite, alcoolii din zahăr pot provoca tulburări de stomac. S-ar putea să experimentați scaune libere, gaz și balonare din cauza consumării lor.
Programul Atkins susține că majoritatea oamenilor pot tolera între 20 și 30 de grame de alcooli de zahăr zilnic, dar acest lucru variază de la o persoană la alta. De asemenea, rețineți că consumul de alcooli de zahăr pe stomacul gol la micul dejun vă poate perturba digestia mai mult decât să le aveți mai târziu în ziua în care stomacul dvs. nu este la fel de gol.
Barurile funcționează pentru mai multe etape ale planului Atkins
Planul dietei Atkins este format din patru etape, fiecare cu mai multe carbohidrați progresiv:
- În faza 1 sau inducție, aportul de carbohidrați este limitat la doar 20 de grame de carbohidrați neti zilnic. Veți obține aceste carbohidrați din cantitățile de urme din brânză, ouă, legume apoase, smântână, suc de lămâie și condimente. Accentul se pune pe alimentele întregi, neprocesate, dar barele Atkins sunt foarte procesate. Chiar și barele cu cel mai scăzut carbohidrat au 2 grame nete de carbohidrați, ceea ce ar putea pune un nivel destul de mare în alocația ta mică de carbohidrați.
- În faza 2, începeți să adăugați mai multe carbohidrati - dar doar 5 grame de carbohidrați net pe săptămână. Potrivit site-ului web Atkins, fiecare aromă a barelor Atkins este acceptabilă în faza 2, dar nu contează pentru aportul net total de carbohidrați.
- Vă mutați în faza 3 odată ce sunteți la aproximativ 10 kilograme din greutatea obiectivului dvs. Continuați să adăugați carbohidrați, până la 10 grame nete pe săptămână. Acest lucru vă oferă și mai mult spațiu pentru a include bare fără a afecta negativ pierderea în greutate, dar vă puteți permite doar una până la două pe săptămână cu orice conținut de 5 până la 7 grame de carbohidrați neti.
- Când ați atins greutatea obiectivului, este timpul să treceți la faza 4. În această fază, vă ajustați aportul de carbohidrați în jos, dacă începeți să recâștigați kilogramele. Aveți mai multă libertate de a folosi barele Atkins ca gustări, dar ca în cazul oricăror carbohidrați, dacă mâncați prea multe, puteți începe să redobândiți greutatea.
Numărați carbohidrații în barurile Atkins
Barurile Atkins nu sunt alimente gratuite. Încă au carbohidrați pe care trebuie să-i numeri și nu oferă aceeași nutriție ca alimentele întregi. Dacă te descoperi că le folosești ca înlocuitor de masă ocazional sau pentru a satisface ceea ce ar putea fi un chef dezastruos de dulciuri, atunci îți pot ajuta cu succes aderarea la planul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar dacă te bazezi pe gratii ca fiind delicioase sau te găsești că le consumi mai mult de o dată pe zi, acestea îți pot împiedica progresul în pierderea în greutate. Dacă aveți diabet, în special de tipul 1, s-ar putea să înregistrați în continuare o creștere a glicemiei dacă consumați prea mult din alimente care conțin sorbitol, inclusiv barele Atkins.
