Sciatica poate face dificil să stai, să stai sau să mergi. Printre simptomele de sciatică se numără dureri ascuțite care se derulează pe partea din spate a piciorului care începe de pe fese. Nervul sciatic se ramifică de coloana lombară și sacrală și trece prin pelvis și în partea din spate a piciorului. Datorită dimensiunii și poziției sale, este cel mai vulnerabil nerv din organism. Pe măsură ce îmbătrânește, coloana vertebrală poate începe să degenereze și sciatica este cea mai frecventă la vârstnici, din cauza cauzelor sale. Din fericire, există câteva exerciții simple, potrivite vârstei, pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerii de sciatică.
cauze
Conform „Anatomiei și fiziologiei” de Kenneth Saladin, aproximativ 90 la sută din cazurile de sciatică sunt cauzate de o hernie de disc sau osteoartrită a coloanei vertebrale. Afecțiunile coloanei vertebrale precum cele menționate mai sus se datorează de obicei degenerarii. Degenerarea vine odată cu vârsta și apare atunci când orice articulație se descompune în timp. Datorită implicării coloanei vertebrale în sciatică este important să se întindă partea inferioară a spatelui atunci când se încearcă îmbunătățirea durerii. Deoarece ridicarea, îndoirea, răsucirea și ședința prelungită sau în picioare poate crește durerea, acestea trebuie evitate.
Stretch flexie spate
Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, acest exercițiu este bun pentru partea inferioară a spatelui și poate fi efectuat în confortul unui scaun. Pentru a începe acest exercițiu, așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele plate pe podea. Înclinați-vă încet înainte cu gâtul și spatele relaxat. În timp ce vă aplecați, glisați-vă mâinile pe spatele picioarelor. Mergeți doar cât vă simțiți confortabil și pe măsură ce progresați, provocați-vă să mergeți mai departe. Țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde, apoi așezați-vă înapoi în poziția de pornire.
Întindere inferioară a spatelui
Conform Institutului Național de Îmbătrânire, acest exercițiu este un exercițiu prietenos pentru vârstnici, dacă trebuie să întindeți mușchii spatelui inferior. Culcat predicat pe podea, îndoaie genunchii și ține-ți picioarele plate. În timp ce vă mențineți genunchii aplecați și împreună, coborâți încet picioarele într-o parte, cât mai confortabil. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi reveniți pentru a începe și faceți-o din nou pe partea cealaltă. Ca alternativă, puteți face acest exercițiu așezat pe un scaun. Stai cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea. Întoarceți-vă ușor în talie, de parcă încercați să priviți în spatele vostru. Puneți o mână pe genunchiul părții în care vă răsuciți și cealaltă mână în spatele vostru. Mergeți doar cât vă simțiți confortabil și fără durere. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați pe partea cealaltă.
Stretch de vițel
Deoarece sciatica poate provoca dureri la nivelul întregului picior, este important să menținem întregul picior flexibil. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, puteți începe această întindere stând în picioare și orientat către un perete. Puneți mâinile la înălțimea umărului pe perete. Înaintați cu un picior și îndoiți-l la genunchi și continuați să vă îndoiți până când simțiți o întindere în piciorul din spate. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și întindeți celălalt picior.
Exercițiu cu impact scăzut
Deși poate să doară la început, mișcarea și activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor sciaticii. Exerciții precum înotul, aerobicul cu apă sau călăritul cu bicicleta sunt exerciții cu impact scăzut, care cresc fluxul de sânge și o gamă de mișcare la nivelul coloanei vertebrale și al picioarelor. Conform terapiei fizice geriatrice, exercițiile acvatice pot ajuta la creșterea flexibilității și a gamei de mișcare și la scăderea durerii. Cel mai important, alegeți un exercițiu pe care să vă simțiți confortabil să-l faceți și care să nu vă provoace durere.
