În loc să vizăm o greutate ideală, care nu există neapărat, este posibil să doriți să lucrați spre o greutate în intervalul sănătos pentru înălțimea dvs. Dacă știți câtă masă slabă aveți și, așadar, câtă grăsime corporală, puteți utiliza o ecuație pentru a determina câtă greutate trebuie să pierdeți pentru a reduce procentul de grăsime corporală pentru a-l atinge într-un interval mai sănătos. Un medic sau dietetician vă poate sfătui cu privire la cât de mult trebuie să cântăriți pentru a reduce riscul de boală.
Măsurarea grăsimilor corporale
Pentru a determina câtă masă corporală slabă ai, trebuie să îți dai seama de procentul de grăsime din corp. Pentru femei, un procent sănătos de grăsime corporală este cuprins între 14 și 31 la sută, iar, pentru bărbați, este cuprins între 6 și 24 la sută, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Cu toate acestea, nu este ușor să obțineți o măsurare exactă a grăsimii din corp. Cele mai precise modalități de a măsura grăsimea corporală - cum ar fi cântărirea sub apă și scanările computerizate complete ale IRM sau RMN - necesită, de obicei, prescripția medicului și sunt scumpe.
Cluburile de sănătate au adesea personal instruit care folosește etrierele cu piele pentru a calcula grăsimea corporală, iar unele dintre aceste cluburi au, de asemenea, scanere de mână care utilizează analiza impedanței bioelectrice. BIA presupune trecerea prin corp a unui curent electric nedureros. Grăsimea încetinește curentul, în timp ce trece relativ repede prin apă și mușchi; prin urmare, cu cât durează mai mult, cu atât ai mai multă grăsime corporală. Oricare dintre aceste metode vă poate oferi o estimare bună a grăsimilor corporale, atât timp cât este efectuată de un individ bine pregătit.
Calcularea masei corpului slab
Masa corporală slabă este de obicei între 60 și 90 la sută din greutatea ta. Dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală, este ușor să-ți dai seama de masa ta corporală slabă; scade doar procentul din 100. De exemplu, dacă ai 25% din grăsime corporală, ai 75% masă corporală slabă. Vă multiplicați greutatea cu procentul de masă corporală slabă pentru a determina câte kilograme de țesut slab aveți. Astfel, o femeie de 140 de kilograme cu 75% de țesut slab are 105 kilograme de masă corporală slabă.
De asemenea, este posibil să obțineți o estimare de la un calculator online de masă corporală slabă folosind vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Ecuațiile folosite pentru a estima masa corporală slabă o supraestimează uneori, dar rezultatele sunt de până la câteva kilograme, potrivit unui studiu publicat în Farmacologie BMC și Toxicologie în 2013.
Determinarea greutății ideale
Greutate țintă = greutate slabă / (100 la sută - procent de grăsime dorită).
Deci, dacă cântărești 140 de kilograme și ai 25% din grăsime corporală, dar dorești să ai 20% din grăsime corporală, greutatea țintă este de 105 / (1, 00 -20, 20) sau aproximativ 131 de kilograme. Doar rețineți că acest lucru se bazează pe presupunerea că toată greutatea pe care o pierdeți provine din grăsimi. Dacă nu faceți exerciții de antrenament pentru forță ca parte a rutinei dvs. în timp ce pierdeți în greutate, aproximativ 25 la sută din ceea ce pierdeți va fi mușchi în loc de grăsime, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
Alte modalități de determinare a greutăților sănătoase
O ecuație simplă vă poate ajuta să calculați greutatea corporală ideală sau IBW. Dacă ești femeie, să începi cu 100 de kilograme pentru primii 5 metri de înălțime, atunci adaugă 5 kilograme pentru fiecare centimetru după asta. Pentru bărbați, utilizați 106 kilograme pentru primii 5 picioare și adăugați 6 kilograme pentru fiecare centimetru suplimentar. Adăugați 10 la sută la total dacă aveți un cadru mare și scădeți 10 la sută dacă aveți un cadru mic. Iată un exemplu de funcționare:
Pentru o femeie cu cadru mediu, care are 5 metri, 8 inci înălțime: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 de kilograme. O femeie de aceeași înălțime, cu un cadru mic, are un IBW cu 10% mai puțin sau 126 de kilograme. O femeie cu cadru mare ar putea cântări cu 10% mai mare sau 154 kilograme. Deci, gama globală IBW pentru o femeie înaltă de 68 de inci este de 126 la 154 de kilograme.
Medicii folosesc adesea indicele de masă corporală pentru a calcula dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa. IMC este egal cu greutatea ta în lire împărțită la înălțimea ta în centimetri pătrate, și apoi înmulțită cu 703. Nu trebuie să faci însă tu matematica, pentru că poți conecta înălțimea și greutatea la calculatoarele BMI online. numărul dvs. de IMC. Un IMC sănătos este cuprins între 18, 5 și 24, 9. Un IMC de peste 25 semnale supraponderale și peste 30 este clasificat drept obez.
