Una dintre funcțiile principale ale proteinei în organism este înlocuirea proteinelor defalcate din țesutul muscular. Aceste proteine sunt necesare pentru întreținerea și dezvoltarea mușchilor. Cantitatea de proteine necesară pentru a vă menține masa musculară actuală depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea corpului, nivelul activității fizice și sexul. În mod normal, femeile necesită mai puține proteine în comparație cu bărbații, iar persoanele mai mici sau mai puțin active necesită mai puține proteine decât persoanele mai mari sau mai active din punct de vedere fizic.
Cum functioneaza
Creșterea musculară necesită un echilibru pozitiv de azot în corp. Proteinele conțin azot, care este eliberat în timpul sintezei proteinelor - procesul necesar pentru a construi și înlocui celulele și țesuturile defalcate. Pentru a vă menține masa musculară actuală, trebuie să creați un echilibru de azot consumând doar suficientă proteină pentru a satisface nevoia organismului de nutrienți. Consumul prea mult de proteine va duce la creșteri mai mari ale masei musculare sau a grăsimilor corporale.
Sedentar
rezistență
Sportivii de rezistență care participă în mod regulat la orice tip de activitate aerobă, precum joggingul sau ciclismul, au nevoie de mai multe proteine în comparație cu persoanele sedentare. Potrivit UCLA, cantitatea ideală de proteine pentru atletul mediu de anduranță / aerobic este de 0, 55 până la 0, 64 grame de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală pe zi. Un sport aerobic de 150 de kilograme poate viza 82 de grame până la 95 de grame de proteine pe zi. Adulții obișnuiți în SUA obțin de obicei această cantitate de proteine dintr-o dietă obișnuită.
Antrenament de forță
Sportivii care antrenează forța, cum ar fi halterofili sau culturisti, au nevoie de mai multe proteine în dieta lor pentru a menține masa musculară. Acest grup de sportivi ar trebui să tragă între 0, 73 și 0, 82 grame pe 1 kilogram de greutate corporală pe zi. Femeile pot viza capătul inferior al acestui interval, în timp ce bărbații pot beneficia cel mai mult, vizând capătul superior al acestei scări. Un atlet care antrenează forța de 150 de kilograme poate avea nevoie de 109 până la 122 de grame de proteine în fiecare zi. Cantitatea de proteine de care organismul dvs. are nevoie pentru a vă menține masa slabă actuală și greutatea corporală poate varia ușor de la aceste recomandări. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul pentru a afla cantitatea potrivită de proteine pentru corp.
