Dacă ai tras vreodată un mușchi interior al coapsei, știi cât de dureros poate fi. Vestea bună este că aceste leziuni se vindecă de obicei cu tratament conservator.
Durerea de-a lungul mușchilor interiori poate fi, de asemenea, rezultatul rănirii spatelui sau a șoldului. Puteți determina dacă acești mușchi sunt sau nu cauza simptomelor cu câteva teste simple.
Determinați cauza
Mușchii interiori ai coapsei sunt numiți colectiv „adductorii”. Leziunea mușchilor adductor cauzează de obicei dureri în jurul osului pubian unde acești mușchi se atașează de pelvis și de-a lungul interiorului coapsei.
Potrivit unui articol publicat în aprilie 2018 de Jurnalul de Ortopedie și Sport Fizioterapie, adductorii încordați vor fi dureroși atunci când acești mușchi sunt contractați - când strângeți o pernă între genunchi, de exemplu - și când vă mutați piciorul în lateral. ceea ce îi determină să se întindă. Această mișcare opusă a coapsei se numește răpire.
Durerea de-a lungul coapsei interne și a inghinei poate fi, de asemenea, un semn al unor afecțiuni medicale mai grave, precum cancerul în zona pelvină sau o fractură de șold. Căutați imediat asistență medicală dacă aveți dureri în repaus sau în timpul somnului, dificultăți de a urina, febră, pierdere în greutate inexplicabilă sau dacă durerea dvs. este rezultatul unei traume - cum ar fi o cădere.
Funcția muschiului intern al coapsei
Deși nu primesc multă atenție, există cinci mușchi interiori importanți care efectuează adducție sau mișcare a piciorului către mijlocul corpului, potrivit ExRx.net. Acestea includ adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis și pectineus.
În plus față de adducție, acești mușchi ajută, de asemenea, la flexia și extensia șoldului - mișcare înainte și înapoi a coapsei - și rotație externă sau întoarcerea piciorului spre exterior. Aductorii se bazează foarte mult în timpul sporturilor care implică alergarea și pot fi răniți cu ușurință în timpul schimbărilor rapide de direcție sau atunci când pivotează pe un picior plantat, potrivit unui studiu de caz publicat în iunie 2017 de Saudi Journal of Sports Medicine.
Majoritatea tulpinilor musculare se vindecă cu un tratament conservator. În cazuri rare, un mușchi sau tendon poate rupe complet, necesitând o intervenție chirurgicală. Dacă auziți un „pop”, observați o deformare vizibilă de-a lungul coapsei interioare sau nu puteți suporta greutatea pe picior după rănire, nu încercați să vă tratați vătămarea acasă. În schimb, solicitați asistență medicală imediată.
Tratează-ți tulpina musculară
Imediat după o accidentare a mușchilor picioarelor interioare, aplicați gheață pe zonă pentru a reduce inflamația, umflarea și durerea. Dacă durerea îți afectează majoritatea coapsei, ia în considerare să faci o baie de gheață pentru a trata întreaga zonă mai eficient. Aplicați gheață timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, la fiecare câteva ore, pentru primele zile după accidentare, așa cum recomandă Clinica Mayo.
Evitați activitățile care vă cresc durerea, dar nu stați toată ziua. Mișcarea aduce sânge și nutrienți mușchiului tău rănit, care ajută la promovarea vindecării. Folosiți cârje pentru câteva zile pentru a reduce cantitatea de presiune pe picior dacă mersul este dureros. Odată ce poți suporta ceva greutate pe picior, taie-ți o cârjă sub braț, în partea opusă a corpului, din cauza rănii tale.
Înfășurați coapsa cu un bandaj de compresie pentru a ajuta la controlul umflăturii. Începeți chiar deasupra genunchiului, suprapunând jumătate din lățimea bandajului cu fiecare strat. Continuați să înfășurați până ajungeți la inghinal. Elevați piciorul deasupra inimii ori de câte ori este posibil.
Ar trebui să puteți glisa două degete între piele și învelișul de compresie - altfel, este prea strâns. Îngrășarea în picior sau în picioare poate indica, de asemenea, că trebuie să slăbiți bandajul elastic.
Începând cu 72 de ore de la accidentare, aplicați căldură pe mușchii interni ai coapsei timp de 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi, pentru a crește fluxul de sânge și a ajuta mușchii să se relaxeze. Folosiți un pachet fierbinte cu microunde sau înmuiați într-o baie caldă.
Exerciții de coapse interioare
Tulpinile pot duce la o strângere musculară. După ce vă odihniți adductorii câteva zile, începeți întinderi blânde ale coapsei interioare. Întindeți-vă adductorii, precum și alți cvadriceps interiori, hamstrings și mușchi rotatori ai șoldului, care se atașează de pelvis, așa cum a demonstrat Centrul Medical Wexner din Ohio State University.
Stretch-urile vor fi incomode, dar acestea nu ar trebui să vă crească durerea - acest lucru poate provoca leziuni ulterioare ale mușchilor. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori la rând, de mai multe ori pe zi.
Mișcare 1: Întindere fluture
- Stai pe podea cu genunchii aplecați și tălpile picioarelor împreună.
- Trageți ușor picioarele în mai aproape de inghinal până când simțiți o întindere de-a lungul coapselor interioare.
- Intensificați întinderea apăsând ușor în jos pe genunchi.
Deplasați-vă 2: Unghi larg așezat îndoit înainte
- Stai pe podea cu picioarele drepte.
- Întindeți-vă picioarele cât puteți confortabil.
- Ținându-ți degetele îndreptate spre tavan, aplecați-vă înainte la șolduri până când simțiți o întindere de-a lungul coapselor tale interioare.
Dacă această întindere este prea dificilă, aplecați genunchiul pe piciorul neîngrijit și aduceți piciorul spre inghinal înainte de a vă agăța în față la șolduri.
Mișcare 3: întindere cu hamstring pentru ușă
- Întindeți-vă pe spate cu un picior într-o ușă și piciorul rănit de perete.
- Glisați-vă încet călcâiul în sus de perete, apropiindu-vă corpul de perete în timp ce îndreptați genunchiul.
- Opriți-vă când simțiți o întindere de-a lungul spatelui coapsei.
Move 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Stai cu picioarele înfundate la aproximativ doi metri una de alta, cu piciorul rănit în spate.
- Îndoaie genunchii, coborând genunchiul din spate la pământ.
- Păstrându-ți pieptul în sus, schimbați-vă încet greutatea peste piciorul din față până când simțiți o întindere de-a lungul părții din față a coapsei pe piciorul din spate.
Move 5: Hip Rotator Stretch
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Traversați glezna piciorului rănit peste coapsa opusă, chiar deasupra genunchiului.
- Folosește-ți mâna pentru a-ți îndepărta ușor genunchiul de corpul tău până când simți o întindere adâncă în zona feselor.
- Intensificați această întindere prin ridicarea piciorului opus de pe sol.
