Antrenamentul la intervale înseamnă pur și simplu creșterea și scăderea vitezei sau intensității exercițiului pe parcursul antrenamentului. S-ar putea să efectuați activitatea cu o viteză mai mare timp de câteva minute și apoi să încetiniți ritmul pentru a vă recupera. Cantitatea de calorii pe care o veți arde în timpul unui antrenament la intervale va depinde de mai mulți factori, inclusiv de tipul de exercițiu pe care îl faceți, de viteza și durata intervalelor și de greutatea dvs. Determinarea câtor calorii arzi te poate ajuta să decizi dacă trebuie să ajustezi intensitatea intervalelor tale pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness.
Pasul 1
Stabiliți ce activitate doriți să faceți, ceea ce va afecta cantitatea de calorii pe care o ardeți. Practic, orice formă de exercițiu poate fi transformată într-un antrenament cu intervale. Puteți efectua intervale pe bicicletele eliptice, staționare sau pe banda de alergare sau puteți folosi trotuarele de cartier și puteți efectua intervale în timp ce mergeți pe jos sau în trafic.
Pasul 2
Decide în ce niveluri de intensitate vrei să lucrezi. În general, cu cât exercițiul este mai rapid și mai intens, cu atât vei folosi mai multe calorii. Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 150 de minute de exerciții cardio moderate sau 75 de minute de exerciții cardio viguroase în fiecare săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, este posibil să fiți nevoit să lucrați la o intensitate mai ușoară până când creați rezistență și forță.
Pasul 3
Dă-ți seama cu ce viteză lucrezi. De exemplu, dacă antrenamentul tău constă în mers și îți ia 15 minute pentru a parcurge o milă, asta înseamnă că viteza ta este de 4 km / h, iar o persoană care cântărește 125 de kilograme va arde 135 de calorii în 30 de minute în acest ritm. Dacă doriți să includeți intervale de jogging, calculați cât timp vă durează să parcurgeți o milă. Efectuarea unui kilometru de 12 minute înseamnă că lucrezi la o viteză de 5 mph, iar o persoană care cântărește 125 de kilograme va arde 240 de calorii în 30 de minute în acest ritm.
Pasul 4
Adăugați cantitatea de timp pe care o petreceți la un interval de intensitate mai mare, precum și timpul pe care îl petreceți la o intensitate mai mică. Un antrenament cu intervale tipice poate include explozii de 30 de secunde de activitate cu ritm superior, urmate de perioade de recuperare de două minute. De exemplu, un antrenament de 30 de minute de mers și de jogging ar putea consta în șase minute de alergare la 5 km / h și 24 de minute de mers pe jos la 4 km / h. Acest lucru înseamnă că persoana de 125 de kilograme va arde 156 de calorii în acest antrenament de interval.
Pasul 5
Ajustați-vă calculele pentru arderea caloriilor pe măsură ce obțineți rezistență și creșteți durata intervalelor dvs. de intensitate mai mare. De exemplu, persoana de 125 de kilograme care efectuează un antrenament de 30 de minute poate crește intervalele de jogging la durate de un minut, păstrându-și intervalele de mers la două minute. Aceasta ar însemna că ea petrece 10 minute de jogging și 20 de minute de mers pe jos, creșterea arderii totale de calorii la 170 de calorii.
