Există un motiv pentru care pedometre precum FitBit sunt foarte furioase - mersul este excelent pentru sănătatea ta. Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă mângâiați talia. Însă, dacă te găsești cu câteva ore la dispoziție, o plimbare de 10 mile poate arde oriunde între 650 și 1.200 sau mai multe calorii, în funcție de diverși factori. Utilizați un calculator de calorii pentru a afla cât de mult ardeți personal încărcând informații precum înălțimea, vârsta și greutatea dvs.
Greutatea dvs., cât de repede vă plimbați și terenul va determina câte calorii vă va torcea. Această activitate de intensitate scăzută nu este doar o metodă eficientă și plăcută de a arde calorii și de a pierde în greutate, ci este mai ușoară pe articulații decât alte activități aerobe și oferă beneficii numeroase, de la reducerea riscului de boli de inimă până la eliberarea stresului.
Cum afectează mărimea corpului și nivelul de fitness arderii de calorii
Greutatea, înălțimea și cât de potrivite sunt toate factorul în câte calorii vei arde într-o plimbare de 10 mile. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai mult efort trebuie să facă pentru a te propulsa înainte în timpul mersului tău, ceea ce va crește cantitatea de calorii pe care o arzi. Cu cât ești mai potrivit, cu atât mai puțin trebuie să acționeze corpul tău pentru a te plimba cu 10 mile și cu atât mai puține calorii vei arde.
Cât de impact Viteza și Terenul vă afectează mersul
Mergând mai repede, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa oxigenul în întregul corp, care arde mai multe calorii. Mersul unei mile în 15 minute față de 17 minute poate crește semnificativ arsura de calorii pe o distanță de 10 mile.
Un teren mai dificil va crește, de asemenea, arsura. Parcurgerea a 10 mile pe o suprafață plană este relativ ușoară în comparație cu un traseu care te duce pe dealuri abrupte. Mersul cu o înclinare de 5%, de fapt, arde până la cinci calorii în plus pe minut, care pe parcursul a 10 mile ar putea însemna o creștere cu până la 750 de calorii arse.
Estimări de ardere a caloriilor pentru o plimbare de 10 mile
Potrivit Harvard Health Publications, persoana medie de 155 de kilograme care merge pe un ritm de 3, 5 mile pe oră (aproximativ 17 minute mile) va arde aproximativ 300 de calorii pe oră. În ritm de 4 mile pe oră, aceeași persoană va arde mai aproape de 340 de calorii în 60 de minute, iar într-un ritm și mai rapid de 4, 5 mile pe oră, se poate aștepta să cheltuiască aproximativ 370 de calorii în fiecare oră.
Adică aproximativ 820 - 850 calorii pe 10 mile. Dacă cântăriți mai mult sau mai puțin, numărul va varia ușor; de exemplu, calculatorul de calorii online MapMyWalk estimează că o femeie de 130 de kilograme 5-picioare-4 va arde 808 de calorii mergând pe o distanță de 15 minute pentru 10 mile. Un bărbat de 180 de kilograme, de 6 metri, va arde 1.124 calorii mergând în același ritm pentru 10 mile. Dacă traseul dvs. de mers include dealuri, amintiți-vă că arsurile calorii vor fi semnificativ mai mari.
Obțineți o arsură mai bună mergând pe jos
Dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multe calorii, păstrează-ți pasul și găsește un traseu cu o mulțime de dealuri sau crește înclinarea pe banda de alergare. Pompați-vă brațele în timp ce mergeți pentru a obține corpul superior în mișcare pentru a crește arsurile calorii. De asemenea, puteți transporta greutăți de mână sau purta o vestă ponderată pentru a crește arsurile calorii. Investiția într-un monitor de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți ritmul cardiac și vă poate oferi o citire mai exactă a câtor calorii ați ars.
