Colesterolul și trigliceridele sunt substanțe din organism cunoscute sub numele de lipide. Când ambele niveluri devin crescute, este cunoscută sub numele de tulburare lipidică. Dacă crește doar nivelul de trigliceride, se numește hipertrigliceridemie. Modul de a vă reduce trigliceridele este similar cu abordarea adoptată pentru a vă reduce nivelul de colesterol.
Semnificaţie
Trigliceridele devin crescute atunci când consumi excesul de calorii și nu le arzi. La rândul lor, acestea le fac să fie stocate în celulele grase. Prea o mare parte din acest tip de grăsime poate contribui la întărirea și îngustarea arterelor tale, ceea ce crește riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate sau NIH. Prin ajustarea stilului de viață sănătos, vă veți reduce riscul de boală.
Caracteristici
Anumite alimente stimulează trigliceridele și ar trebui evitate. De exemplu, orice lucru care conține grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans ar trebui restricționat. Aceasta include alimente precum inele de ceapă prăjită, cartofi prăjiți, chiftele cu chiftele, produse lactate cu grăsime integrală și carne roșie. Grăsimile trans se găsesc în alimentele care conțin uleiuri parțial și complet hidrogenate, cum ar fi deserturile coapte. De asemenea, trebuie să tăiați din nou carbohidrații simpli, rafinați și cu conținut ridicat de zahăr. Pâine albă, prăjituri, fursecuri, gogoși, biscuiti și produse de patiserie sunt exemple.
mărimea
Deoarece trigliceridele sunt stocate în celulele grase, pierderea în greutate vă poate ajuta să vă reduceți nivelul. Dacă aveți greutate excesivă, pierderea a mai puțin de 5 - 10 kilograme vă poate ajuta să scădeați trigliceridele, potrivit mayoclinic.com. Cea mai bună abordare este de a reduce aportul zilnic cu 500 de calorii. Deoarece 3.500 de calorii este echivalent cu o jumătate de kilogram, acest lucru poate promova un kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.
Efecte
Alcoolul are un efect major asupra sistemului nervos și a ficatului. Se știe că cantități moderate de alcool scad nivelul colesterolului, dar acest lucru nu este cazul trigliceridelor. Chiar și cantități mici de alcool pot duce la schimbări mari ale nivelului plasmatic al trigliceridelor, conform American Heart Association. Evitați complet alcoolul pentru a reduce nivelul de trigliceride.
Activitate fizica
Activitatea fizică poate ajuta la creșterea nivelurilor HDL și a nivelurilor LDL mai scăzute și este deosebit de importantă pentru cei cu trigliceride crescute și / sau niveluri reduse ale HDL care sunt supraponderali, în conformitate cu Institutul Național al Plămânului și al Sângelui. Acronimele HDL și LDL reprezintă lipoproteină de înaltă densitate și lipoproteină de densitate mică. Nivelul LDL este tipul rău de colesterol, iar HDL este bun. Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi și faceți ceva care vă place, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul cu greutatea, antrenamentul eliptic, drumeția sau jocul de tenis.
