Durerea la genunchi rezultă dintr-o serie complexă de interacțiuni biomecanice. Grupul muscular de hamstrings, situat în partea din spate a piciorului, ajută la susținerea genunchiului. Acest rol de sprijin face ca acești mușchi să fie un factor cheie în protejarea leziunilor la genunchi și prevenirea durerilor de genunchi. Hamstrings-ul defectuos creează modele defectuoase de mișcare, care afectează alinierea și sănătatea genunchilor.
Identificare
Grupul de mușchi colectiv numit hamstrings este format din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Ele își au originea sub oasele așezate și se atașează în spatele genunchiului, ceea ce le face cruciale pentru stabilitatea genunchiului.
Funcţie
Ciocanele îndoaie genunchiul și mișcă piciorul în spatele corpului tău. Aceștia activează în timpul mersului, alergării și săriturilor. Într-o ianuarie 2008, ediția „Ortopedie”, dr. Timothy E. Hewett, director al Centrului de Biodinamică pentru Medicină Sportivă din cadrul Centrului Medical al Spitalului de Copii din Cincinnati, explică de ce sportivele de sex feminin sunt mai predispuse la dureri de genunchi și leziuni. Femeile tind să aibă cvadricepsul mai puternic decât hamstringsul. Acest dezechilibru muscular îi determină să aterizeze dintr-un salt cu genunchii drepți. Acest mecanism de aterizare nu permite hamsterilor să se flexeze și să protejeze genunchiul.
Prejudecăți
În timp ce unii oameni cred că întinderea este soluția durerii de genunchi legate de hamstring, Vern Gambetta, proprietarul Gambetta Training Systems, avertizează împotriva pericolelor hiper-flexibilității și sugerează că integritatea articulației nu ar trebui compromisă niciodată în favoarea unei flexibilități excesive. Suprasolicitarea hamstrings poate afecta stabilitatea articulațiilor, lăsând genunchii vulnerabili la durere. Asigurați-vă că vă echilibrați întinderea cu antrenamentul de forță.
consideraţii
Interacțiunile defectuoase dintre flexorii șoldului, hamstrings și mușchii gluteali pot provoca, de asemenea, dureri la genunchi. Când flexorii șoldului se strâng din cauza ședinței excesive, mușchii gluteali slăbesc. Jennifer Lewis, kinetoterapeut la Athlete’s Performance din Los Angeles, explică faptul că atunci când glutele slăbesc, hamstrings-urile își preiau locul de muncă În timp ce în mod normal ajută mușchii gluteali, ei își asumă rolul de prim-amator. De obicei, nu sunt suficient de puternici pentru a-și asuma această sarcină, astfel încât în cele din urmă sunt supraîncărcate și încordate. O șuviță încordată oferă un suport inadecvat la genunchi, astfel încât durerea genunchiului continuă.
Prevenirea / Soluție
Exercitiile preventive sunt cruciale pentru genunchi sanatosi. Mențineți flexorii șoldului flexibili cu exerciții de întindere și efectuați exerciții de hamstring, cum ar fi ondularea picioarelor pentru a menține genunchii stabili. Cereți unui instructor de fitness să vă evalueze postura. Dacă ai tendința să te hiperextendi sau să îți blochezi genunchii, este posibil să exagerezi și să slăbești conexiunea dintre hamstrings și spatele genunchiului.
