Artrita este inflamația uneia sau a mai multor articulații. Cele două simptome principale includ: durerea articulară și rigiditatea. Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt cele mai frecvente două tipuri de artrită. Osteoartrita apare atunci când cartilajul din articulațiile tale se uzează pe o perioadă de timp. Artrita reumatoidă provoacă o umflare dureroasă. Afectând mucoasa articulațiilor, artrita reumatoidă poate duce în cele din urmă la eroziune osoasă și deformare articulară. Curățarea cu o dietă anti-inflamatorie și stilul de viață poate ajuta starea artritică și sănătatea generală.
Pasul 1
Adăugați bromelină în dieta dvs. Bromelina este o enzimă care ajută la stimularea producției de prostaglandine, care reduc inflamația. Poate fi luat ca supliment. Este, de asemenea, o enzimă digestivă naturală din ananas.
Pasul 2
Adăugați acizi grași esențiali în dieta dvs. Acestea pot ajuta la generarea prostaglandinelor. Acizii grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, cresc producția și activitatea prostaglandinelor antiinflamatorii.
Pasul 3
Slăbi. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, pierderea în greutate va reduce stresul pe articulațiile purtătoare de greutate. Acest lucru vă poate crește mobilitatea și poate limita posibile vătămări articulare.
Pasul 4
Exercițiu. Exercițiile fizice obișnuite cu impact redus de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână vă pot ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile. Acestea includ înotul, mersul pe jos, mersul rapid și ridicarea greutăților.
Pasul 5
Fă yoga. Din cauza mișcărilor lente, de întindere asociate cu yoga, articulațiile dvs. se pot îmbunătăți în flexibilitate și în raza de mișcare, care ajută unele tipuri de artrită.
Pasul 6
Bea apă distilată în fiecare zi. Apa distilată nu conține substanțe chimice. Consumul zilnic ideal este jumătate din greutatea corpului tău în uncii sau până la 100 de oz.
Pasul 7
Mănâncă o dietă bogată în vitamine, minerale și alți nutrienți, în special antioxidanți precum vitamina E. Acestea se găsesc în fructe și legume.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Până la 100 oz. de apa
ceașcă
Acizi grași esențiali
Bacsis
Coaceți, fierbeți și aburizați mâncarea pentru a reduce grăsimile din dieta dvs. Mâncarea prăjită poate promova inflamația în organism.
Pregătiți-vă corpul pentru activitățile de antrenament. Luați suficient timp pentru a vă încălzi.
Provocările fizice sunt legate de tulburările emoționale. Artrita ar putea fi legată de furie și furie. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a explora acest lucru în continuare.
Uleiurile esențiale care sunt stimulante antiinflamatorii, analgezice și circulatorii pot ajuta afecțiunile artritice. Consultați un aromaterapist certificat pentru un produs ulei esențial amestecat la comandă și instrucțiuni pentru utilizarea corectă a uleiurilor esențiale.
Puteți cumpăra acizi grași omega-3 de la magazinul local de alimente de sănătate sau de pe Internet.
Avertizare
Consultați un profesionist medical calificat pentru a aborda complet artrita și înainte de a începe un program de exerciții.
Consultați un nutriționist cu privire la dieta care susține cel mai bine artrita și sănătatea generală.
Fumatul țigărilor poate crește riscul de artrită reumatoidă. Renunțarea îți poate reduce riscul.
Modificați intensitatea antrenamentului în zilele în care artrita scade.
