Micul dejun este adesea denumit cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți producători produc una dintre cele mai populare opțiuni de mic dejun, cereale, cu cantități excesive de zahăr. Din fericire, nu toate cerealele sunt nesănătoase. Nutriția originală Cheerios are fibre sănătoase pentru inimă, o varietate de vitamine și minerale și doar un singur gram de zahăr pe cană.
Bacsis
Spre deosebire de multe alte cereale, Cheerios poate fi considerat sănătos. Cu toate acestea, pentru cele mai multe beneficii nutritive, alegeți cereale precum Cheerios Original peste produsele Cheerios cu o mulțime de zaharuri adăugate.
Cheerios: un cereal cu fibre mari
Cheerios este realizat de General Mills , o companie care produce o varietate de cereale populare, inclusiv Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs și Trix. Există o varietate de produse Cheerios pe care le puteți achiziționa, inclusiv:
- Cheerios original
- Cheerios de afine
- Arce Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Cheerios de piersici
- Miere Cheerios Nut
- Cheerios multi-cereale
- Cheerios cu scorțișoară de mere
- Cheerios de ciocolată
- Fructe Cheerios
- Cheerios înghețat
- Cheerios cu banane
- Cheerios + Cereale Antice
- Migdalele cu scorțișoară proteină Cheerios
- Ovăz și miere de proteine Cheerios
- Cheerios cu unt de ciocolată
- Miere Nut Cheerios Medley Crunch
- Cheerios cu condimente de dovleac
- Foarte Berry Cheerios
Indiferent de aromă, Cheerios este comercializat sub formă de cereale sănătoase, deoarece este făcut în principal cu ovăz din cereale integrale. Aceasta înseamnă că toate produsele Cheerios sunt cereale cu conținut ridicat de fibre. Spre deosebire de alte cereale, produsele Cheerios nu folosesc coloranți sau arome artificiale. Majoritatea produselor sunt, de asemenea, fără gluten.
Cheerios: Date nutritive
Cheerios original este, în esență, o cereală îndulcită, pe bază de ovăz. Ingredientele originale Cheerios sunt ovăz din cereale integrale, amidon de porumb, zahăr, sare, fosfat de tripotasiu și tocoferoli mixți. Cheerios original are o varietate de vitamine și minerale diferite. Fiecare ceașcă (28 grame) de Cheerios Original are:
- 10% din valoarea zilnică (DV) pentru vitamina A
- 10% din DV pentru vitamina C
- 10% din DV pentru calciu
- 45% din DV pentru fier
- 10% din DV pentru vitamina D
- 25% din DV pentru tiamina (vitamina B1)
- 25% din TV pentru niacină (vitamina B3)
- 25% din DV pentru vitamina B6
- 50% din DV pentru acid folic (vitamina 9)
- 25% din DV pentru vitamina B12
- 10 la sută din DV pentru fosfor
- 8 la sută din DV pentru magneziu
- 5% din DV pentru potasiu
- 25 la sută din DV pentru zinc
Fiecare ceașcă de Cheerios Original are, de asemenea, 3 grame de proteine, 2 grame de grăsimi și 20 de grame de carbohidrați. Din aceste carbohidrați, 3 grame provin din fibre dietetice și 1 gram provin din zahăr. Această cereală are, de asemenea, o cantitate mică de riboflavină (2 la sută din TV).
Mâncarea Cheerios cu Lapte
Deși puteți mânca Cheerios pe cont propriu sau ca parte a unui amestec de trasee de casă, majoritatea oamenilor mănâncă Cheerios cu lapte. Laptele este un produs lactat sănătos, bogat în nutrienți pe care recomandările dietetice pentru americani recomandă consumul. De fapt, puteți consuma până la 3 căni de lapte pe zi, ca parte a unei diete sănătoase. În fiecare ceașcă de Cheerios Original (28 grame) și 0, 5 cană de lapte degresat (125 mililitri), puteți găsi:
- 15% din DV pentru vitamina A
- 10% din DV pentru vitamina C
- 25% din TV pentru calciu
- 45% din DV pentru fier
- 25% din TV pentru vitamina D
- 30% din DV pentru tiamina (vitamina B1)
- 10% din DV pentru riboflavină (vitamina B
- 25% din TV pentru niacină (vitamina B3)
- 25% din DV pentru vitamina B6
- 50% din DV pentru acid folic (vitamina 9)
- 30% din DV pentru vitamina B12
- 20 la sută din DV pentru fosfor
- 10% din DV pentru magneziu
- 11 la sută din DV pentru potasiu
- 30% din DV pentru zinc
Mâncarea Cheerios Original cu lapte degresat înseamnă că veți consuma 150 de calorii pe porție, 26 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine și 2 grame de grăsime. Desigur, aceste valori pot varia, în funcție de faptul că consumi lapte degresat sau lapte integral, 2% lapte, 1% lapte sau lapte de soia. Din moment ce Ghidul dietetic pentru americani le clasifică pe toate drept produse lactate, oricare dintre ele poate contribui la aportul tău zilnic de lactate.
Produse Cheerios și Zaharuri Adiționale
Deși Original Cheerios este cu siguranță un produs sănătos, nu toate produsele Cheerios sunt la fel de sănătoase. Mai multe tipuri de Cheerios au adăugat zaharuri care le fac mult mai puțin sănătoase în comparație cu produsul original. De exemplu, produsele precum Cheerios înghețat nu folosesc doar zahăr, dar sirop de porumb și sirop de zahăr brun. Aceasta oferă unei porții de Cheerios înghețat 9 grame de zahăr la 3/4 cană (27 grame). Alte produse, precum Honey Nut Cheerios Medley Crunch, folosesc o serie de îndulcitori, rezultând o altă ofertă zaharoasă cu 9 grame de zahăr la 3/4 cană (27 grame). Honey Nut Cheerios Medley Crunch conține zahăr, sirop de porumb, melasă, sirop de zahăr brun și miere.
Administrația pentru produse alimentare și medicamente recomandă consumul a nu mai mult de 10 la sută din caloriile dvs. zilnice din zahăr. Asta înseamnă că, în general, 9 grame de zahăr la 3/4 cană porție nu este chiar atât de mult. Cu toate acestea, dacă consumi în mod regulat produse ca acestea, ar trebui să fii prudent în ceea ce privește aportul de zahăr. Conform unui studiu din octombrie 2015 publicat în Journal of Nutrition, îndulcitorii precum mierea, zaharoza și siropul de porumb cu fructoză ridicată pot să crească nivelul de trigliceride. Dacă aveți o toleranță redusă la glucoză, acești îndulcitori îți pot crește și răspunsurile glicemice și inflamatorii.
Ar trebui, în special, să minimizați aportul de zahăr din ingrediente precum siropul de porumb. Potrivit unui studiu din iunie 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition, consumul de produse care conțin sirop de porumb vă poate crește riscul de boli cardiovasculare. Siropul de porumb poate fi găsit într-o mare varietate de produse, inclusiv bomboane, produse coapte, înghețată și băuturi îndulcite. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că, deși multe produse Cheerios pot fi considerate a fi sănătoase cu moderație, Cheerios Original este unul dintre cele mai sănătoase produse.
