Cârligele, utilizate pentru echilibru și stabilitate după o accidentare la picioare sau o intervenție chirurgicală, pot părea un plus intimidant la rutina ta de fitness. Nu dispera! Modificând practica de antrenament cardio și de rezistență la un antrenament de cârje, puteți să vă odihniți și să vă vindecați în timp ce rămâneți pe drum cu obiectivele dvs. de fitness.
Avertizare
În timp ce vă aflați pe cârje, este vital să consultați un medic sau kinetoterapeut pentru a vă planifica reabilitarea și fitnessul post-reabilitare. Nu începeți un nou antrenament de cârje fără să discutați mai întâi cu un profesionist medical.
Activitate și fitness funcțional
Medicul sau kinetoterapeutul te poate pregăti să folosești cârje pentru mișcarea purtătoare de greutate, un prim pas important pentru construirea unui program de antrenament de cârje. În funcție de gravitatea stării tale, este posibil să ai nevoie de terapie fizică. Este vital să aștepți până când medicul sau kinetoterapeutul te-a șters pentru antrenamente înainte de a te îndrepta înapoi la sală sau înainte de a efectua un program de fitness funcțional acasă.
Un studiu publicat în februarie 2014 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că pentru persoanele care au prezentat o fractură de șold, un program de reabilitare a exercițiilor funcționale, cum ar fi urcarea treptelor, a îmbunătățit rezultatele de sănătate chiar și cu o terapie fizică minimă. Orice exercițiu pe care îl întreprindeți sau pe lângă reabilitarea necesară trebuie să fie aprobat de echipa dvs. de asistență medicală.
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane pentru Sănătate și Servicii Umane Orientări pentru americani spune că adulții ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică în fiecare săptămână. În plus, fiecare grup important de mușchi ar trebui să fie instruit cu activități de întărire de două ori pe săptămână. Recomandările pentru activitatea aerobă pot fi dublate pentru beneficii și mai mari, dar pot fi limitate și de abilitățile dvs. fizice. Întrebați medicul cum vă puteți îndeplini cerințele de fitness.
Antrenamente de formare a forței la cârje
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ridicarea greutăților în timp ce vă aflați pe cârje. Un fizioterapeut sau antrenor personal cu experiență te poate ajuta să creezi o rutină pentru a-ți păstra forța în mușchii sănătoși, în timp ce te odihnești suficient și reabilitează cei care au nevoie de timp pentru a se vindeca, iar mai târziu pentru a recâștiga orice forță pierdută în timpul recuperării.
Cele mai sigure antrenamente pentru persoanele de pe cârje sunt bazate pe mașini, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la renunțarea la greutăți gratuite sau să aveți un spotter care este conștient de modul de lucru cu limitările dvs. speciale. Cu aprobarea medicală, puteți încerca prese pentru piept, rulouri laterale, rânduri din spate, bucle pentru bicep, prese și extensii tricep sau mașina de tragere asistată, dar numai dacă puteți intra și ieși din poziție în siguranță. Unele persoane pot fi, de asemenea, în măsură să efectueze exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri modificate (în genunchi, sau doar pe un picior), tracțiuni asistate cu un picior și exerciții de bază, cum ar fi creierele.
Opțiuni de antrenament cu cârje aerobice
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, aproape jumătate din toți adulții cu dizabilități nu obțin niciun fel de activitate fizică aerobă. După cum subliniază Departamentul Sănătății, multe dintre provocările cu care se confruntă persoanele cu dizabilități - cum ar fi venitul scăzut, lipsa de sprijin social, lipsa de transport sau facilitățile accesibile - sunt asociate negativ cu exercițiile fizice.
Mersul și urcarea scărilor poate fi limita dvs. în timp ce vă aflați în cârje, dar dacă doriți o rutină mai strânsă, întrebați despre accesarea unui ciclu de mână sau a unui ergometru de mână. În funcție de rănirea ta, un ciclu interior al mâinilor (cum ar fi o bicicletă, dar pentru brațe) ar putea fi o opțiune excelentă pentru a-ți ridica ritmul cardiac. În schimb, este posibil să folosiți o „mini bicicletă” de sub birou ca ciclu de mână improvizat.
Puteți, de asemenea, să vă întrebați medicul dacă sunteți în stare să înotați, deoarece flotabilitatea unui bazin vă permite să lucrați mușchii mari din brațe sau picioare, fără nici o presiune asupra vătămării. Este posibil să găsiți un orificiu de tracțiune sau un alt dispozitiv de flotație a corpului inferior util pentru menținerea picioarelor în timp ce vă concentrați pe partea superioară a corpului.
