Ți-ar plăcea o burtă fără să fii nevoit să faci o operație? Cunoscută sub denumirea de abdominoplastie, burticele îndepărtează excesul de piele și grăsime și repară mușchii abdominali care pot fi întinși de sarcină, îmbătrânire sau fluctuații mari în greutate.
Vestea bună este că multe dintre rezultatele unui efect de burtă pot fi obținute prin exerciții fizice și dietă. Și dacă ați avut de fapt o abdominoplastie, este important să mențineți acele rezultate odată ce v-ați recuperat de la intervenția chirurgicală.
Calorii, calorii
Un stomac pooching este probabil o combinație între excesul de greutate și mușchii abdominali subdezvoltați. Exercițiile fizice vă pot oferi definiția abs, dar dacă pachetul dvs. de șase este ascuns sub un strat de grăsime, nimeni nu o va vedea. Mai important, grăsimea din mijloc nu este doar inestetică, ci este nesănătoasă, cu efecte adverse asupra tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de trigliceride și risc crescut de diabet.
Nu există niciun fel de reducere a locului - adică pierderea în greutate într-o zonă vizată și, din păcate, reducerea caloriilor nu este negociabilă. Trebuie să reduceți consumul de calorii sub ceea ce ardeți zilnic pentru a pierde grăsime. Antrenamentul cardio și rezistența te vor ajuta să construiești și să păstrezi masa musculară în timp ce pierzi în greutate.
A lua burtica
Exercițiile care vă impun să vă smulgeți burtica în timpul mișcării sunt un loc minunat pentru a începe să trageți în talie. Unele dintre aceste exerciții, cum ar fi scobirea și strângerea, pot părea destul de pasive, dar le face în mod constant și este foarte posibil ca beneficiile lor să depășească mult efortul pe care li se pare că îl necesită.
Golirea abdominală
Cunoscut și sub denumirea de manevră de extragere și vid de stomac, acest exercițiu se realizează prin contractarea stomacului în coloana vertebrală inferioară, atât cât poate merge și ține-l. Respirați ușor în timp ce țineți poza. Scufundarea abdominală se poate face așezat, în picioare sau culcat. Găsirea funcționează abdomenul transvers, cea mai adâncă culcare a mușchilor abdominali și previne și reduce durerile de spate.
Bracing abdominal
Bracing este ceea ce faceți atunci când țineți poziția scândurii și strângeți mușchii stomacului strâns. Acest lucru întărește oblicele și rectus abdominus, care este teaca mușchiului în care definiția ab este cea mai vizibilă.
Curl-up-uri
Cunoscut și sub denumirea de crunches, curl-up-urile lucrează partea superioară a rectus abdominus. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii aplecați și picioarele plantate la distanță de sold. Cu mâinile în spatele capului, flexează talia pentru a ridica torsul superior de la podea. Păstrați spatele inferior pe podea sau covoraș și ridicați trunchiul cât mai sus.
Picior ascensor
Întinde-te pe spate pe o podea sau pe o bancă. Cu genunchii drepți, ridicați-vă picioarele prin flexarea șoldurilor până când acestea sunt extinse până la tavan. Coborâți picioarele până când șoldurile și genunchii se plimbă chiar deasupra suprafeței covorașului sau a bancului. Trebuie să vă aplecați la șolduri pentru a angaja rectus abdominis, mușchiul abdominal frontal.
