Pentru un fizic echilibrat, trebuie să efectuați exerciții care să promoveze creșterea în toate grupele musculare majore. Conform „Anatomiei de antrenament pentru forță”, deadlift-ul folosește mai mulți mușchi decât oricare alt teleschimbător, motiv pentru care este unul dintre cele trei ascensoare de competiție. Afișează rezistența întregului corp mai bună decât aproape orice alt exercițiu. Majoritatea grupurilor musculare care lipsesc sunt utilizate în timpul apăsărilor aeriene. Dacă aveți un nivel scăzut de gimnastică, aceste două exerciții acoperă aproape fiecare grupă musculară.
Termenele de mușchi funcționează
Deadlift lucrează intens toți mușchii coapsei: cvadriceps, hamstrings și glute. Dacă ești înalt, deadlift-ul îți funcționează cvadricepsul mai bine decât dacă ești scurt. Deadlift-urile sunt cel mai bun exercițiu cu spatele jos și în „Noua enciclopedie a culturismului modern”, Arnold Schwarzenegger scrie că consideră că morții sunt esențiali pentru obținerea spatelui superior larg și profund. La orice greutate, mortalele lucrează puternic romboidele și capcanele, care retrag omoplatele înapoi și țin brațele în sus. La greutăți mari, scadențele activează, de asemenea, puternic latissimus dorsi. Pentru a sprijini coloana vertebrală, „Anatomia de formare a forței” explică faptul că mușchii abdominali se blochează. Cu alte cuvinte, toate se activează și se extind pentru a crea presiune internă care împiedică coloana vertebrală să se plieze în față. Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2008 al „Journal of Strength and Conditioning Research” a descoperit că, din această cauză, morții stimulează mușchii abdominali mai bine decât exercițiile specifice. Izometric, deadlift-ul dezvoltă, de asemenea, o mare rezistență a antebrațului, din cauza greutății strânse și a rezistenței bicepului din cauza stresului la cot.
Deadlifts Muscle Miss
Deadlift lovește o mulțime de grupuri musculare, dar îi lipsesc câteva. Toți mușchii de tragere sunt folosiți, dar mușchii împingători ai corpului superior nu sunt. Acestea includ deltoizii, pectoralele și tricepsul. De asemenea, vițeii nu sunt lucrați. Dacă utilizați o formă corectă, împingeți în întregime prin călcâie atunci când efectuați un deadlift, și deloc prin degetele de la picioare. Acesta este un mod în care scadențele sunt diferite de ghemuț, care folosește puternic viței.
Presele musculare funcționează deasupra capului
Mușchii de împingere din partea superioară a corpului lipsiți de deadlift sunt loviți de presiunea deasupra capului, atât timp cât utilizați o formă care lovește conștient pectoralele. Atunci când efectuați presiunea deasupra capului, aveți posibilitatea de a alege bara în spatele gâtului sau în față, peste clavicule. Presele din spatele gâtului funcționează deltoizii și tricepsul, dar lipsesc pectoralele. Dar presele aeriene în față sunt cele mai bune exerciții pectorale superioare și chiar folosesc într-o oarecare măsură pectoralele inferioare. Trebuie să aveți grijă dacă efectuați prese din spatele gâtului, deoarece plasați mușchii umărului într-o poziție în care există un risc crescut de rănire, afirmă culturistul Sean Barker.
Mușchi lipsiți de amândoi
Viței sunt singura grupă musculară ratată de ambele exerciții. Asta înseamnă că trebuie să efectuați un exercițiu specific vițelului, cum ar fi creșterea vițelului, sau să efectuați un tip special de presă aeriană: presă. Presa de împingere este o presiune grea, permanentă, care vă permite să ridicați mai multă greutate, solicitându-vă să vă ghemuiți ușor și apoi să explodați în timp ce împingeți bariera deasupra. Vițeii sunt o parte esențială a acestei mișcări explozive și cu siguranță veți simți o anumită senzație în ele a doua zi.
