Poate fi tentant pentru adolescenți să adauge praf de proteine în dieta lor în speranța de a îmbunătăți performanțele atletice sau de a câștiga greutate și masa musculară. Cu toate acestea, HealthyChildren.org, un site web al Academiei Americane de Pediatrie, descurajează utilizarea suplimentelor sportive, care nu sunt reglementate de Food and Drug Administration pentru siguranță sau eficacitate și pot conține ingrediente dăunătoare. Adolescenții ar trebui să discute cu medicul pediatru sau cu un dietetician înregistrat dacă au întrebări despre obținerea suficientă proteină în dieta lor.
Proteine din surse alimentare
Adolescenții pot obține suficiente proteine din alimente întregi, cum ar fi carne, ouă și nuci, precum și din lapte, care este bogat în proteina din zer care se găsește în multe pulberi proteice. Băutul de lapte, chiar și laptele de ciocolată, după antrenamentele de rezistență poate crește masa musculară slabă. Adolescenții de 14-18 ani au nevoie de aproximativ 52 de grame de proteine zilnic, fetele puțin mai puțin. Adăugarea unor cantități excesive de proteine în dieta dvs. nu va crește de la sine masa musculară - aveți nevoie de exerciții fizice pentru acest lucru. O dietă bine echilibrată îți va hrăni corpul cu mai mult decât proteine.
