Situația este bunicul tuturor exercițiilor ab, dar s-ar putea să vă doară coloana vertebrală. Dacă te doare gâtul după sit-up sau crunches este un indicator bun că este timpul să-ți schimbi rutina de antrenament ab.
O situație modificată vă poate ajuta să vă adresați durerilor de gât, în timp ce câteva exerciții alternative vă pot obține rezultatele pe care le doriți în centrul dvs. fără a vă risca coloana vertebrală.
Sit-Ups și dureri de gât
Nu este de mirare că mulți oameni raportează că gâtul îi doare după situație - când efectuați o situație, coloana vertebrală suferă compresiune, punând presiune pe discurile dintre vertebre.
În multe repetări, această compresie poate duce la discuri umflate sau herniate, ceea ce poate duce la încordarea gâtului cu situații. Orice durere resimțită în timpul exercitării poate fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă, iar durerile de gât asociate cu mișcarea nu trebuie ignorate.
Sit-up-uri modificate (cu moderație)
Dacă situația este o mare parte din rutina ta de antrenament, ușoare modificări ale exercițiului îți pot proteja gâtul și îți pot menține durerea la atingere. Probabil că vă efectuați situațiile într-un mod incorect, care ar putea fi rădăcina durerilor de gât.
Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale de la Universitatea din Waterloo din Ontario, recomandă așezarea ambelor mâini sub spatele tău inferior, cu palmele apăsate pe podea, pentru a sprijini și a lega coloana vertebrală.
Păstrați un covor moale sau o rogojină pentru mai multă protecție. În cele din urmă, atunci când efectuați sit-up-ul, McGill vă recomandă să vă ridicați doar capul la câțiva centimetri de pământ - asta este suficient pentru a vă angaja abs.
Orice durere resimțită în timpul exercitării poate fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă, iar durerile de gât asociate cu mișcarea nu trebuie ignorate.
Ab Exerciții fără dureri de gât
Încercați scândura ca unul dintre exercițiile dvs. ab fără dureri de gât. O scândură angajează mai mulți mușchi de bază, ceea ce o face o alternativă potrivită pentru situație. Harvard Health Publishing recomandă scândura ca înlocuitor complet pentru sit-up.
- Întinde-te pe stomac și ridică-ți întregul corp într-o poziție de împingere. Ține-ți corpul în linie dreaptă de la picioare până la vârful capului
- Țineți poziția timp de un minut sau cât puteți gestiona fără să vă agitați sau să vă lăsați șoldurile.
Variațiunile scândurii, cum ar fi scândura laterală și câinele de pasăre, pot adăuga varietate la antrenamentul tău și pot angaja fiecare mușchi din miezul tău - făcându-te mai puternic în general.
Avertizare
Dacă durerea gâtului persistă sau se înrăutățește, întrerupeți imediat exercițiile fizice. Consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru a vă asigura că v-ați recuperat corespunzător din vătămarea dvs. înainte de a încerca orice fel de exerciții fizice ab, inclusiv o situație modificată.
