Cum să controlați adrenalina corpului

O adiere de adrenalină este cunoscută în mod obișnuit ca răspunsul „luptă sau zbor” și se întâmplă atunci când simțiți o amenințare bruscă. Amenințarea percepută poate varia de la un lătrat vicios al câinelui, stres de serviciu sau de familie sau cineva care încearcă să lupte cu tine. Rezultatul este o frecvență cardiacă crescută și tensiunea arterială, care poate fi periculoasă în timp. Controlează-ți adrenalina gestionându-ți stresul și reacția la situații stresante.

Dormirea suficientă vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres.

Pasul 1

Faceți schimbări în viața dvs. acolo unde sunteți capabili pentru a vă reduce nivelul de stres. Căutați un nou loc de muncă dacă poziția dvs. actuală este o sursă nesfârșită de anxietate. Adresați-vă problemelor cu partenerul dvs. dacă relația dvs. este problematică sau stresantă. Căutați zonele din viața dvs. care declanșează răspunsuri la stres și creați un plan pentru a modifica aceste zone.

Pasul 2

Ia cel puțin șapte-opt ore de somn în fiecare noapte. Simțirea obosită din somn prea puțin îți poate crește nivelul de stres împreună cu modul în care reacționezi la probleme sau amenințări. Faceți un punct să vă relaxați seara, astfel încât să puteți adormi la timp pentru a vă potrivi șapte sau opt ore.

Pasul 3

Evitati sa consumati zaharuri adaugate, grasimi saturate si faina alba. Aceste alimente nesănătoase vă pot stresa corpul și vă pot îngreuna procesarea circumstanțelor dificile. Mâncați alimente care vă hrănesc corpul, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.

Pasul 4

Exersați metode de respirație profundă pentru a vă relaxa corpul și mintea în perioadele de stres. Inhalați ușor prin nas până la un număr de cinci și expirați prin nas, de asemenea, pentru cinci numărări. Continuați să faceți acest lucru până când simțiți că mușchii vă relaxați și tensiunile ușurează.

Pasul 5

Vorbiți cu un terapeut despre problemele din viața dvs. care vă determină stresul să vă controlați adrenalina. Un terapeut vă va permite să vorbiți despre problemele dvs. și să le scoateți de pe piept, oferind totodată soluții și metode de coping.