Cum să scapi de stomacul bombat

O masă grea, retenția de lichide, constipația, sindromul premenstrual și excesul de grăsime corporală sunt cauzele comune ale stomacului bombat. Printre simptomele asociate distensiei abdominale se numără epuizarea, greața, gazele, oboseala și mobilitatea limitată. Distenția de stomac poate indica și o afecțiune medicală mai gravă. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, consultați medicul dumneavoastră de asistență primară pentru o examinare fizică completă.

Un buchet de sparanghel într-un bol verde pe un fundal alb. Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Alegeți o formă de exercițiu aerob care vă place și practicați-o în mod regulat. Activitățile precum mersul rapid și joggingul ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la reducerea grăsimii din burtă, potrivit cercetătorilor de la Duke University Medical Center.

Pasul 2

Crește-ți aportul de fibre și lichide pentru a-ți îmbunătăți eliminarea și a-ți menține metabolismul funcționând corect. Limitați-vă aportul de sare și evitați să mâncați zaharuri simple și grăsimi trans care contribuie la creșterea grăsimii în zona abdominală.

Pasul 3

Consultați-vă cu un nutriționist sau dietetician pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime din stomac și abdomen. Înlocuiește alimentele preparate și zaharurile rafinate cu carbohidrați complexi și îndulcitori care apar în mod natural, cum ar fi xilitol și stevia.

Pasul 4

Mâncați alimente cu proprietăți diuretice naturale - cum ar fi țelina și sparanghelul - pentru a ajuta la eliminarea apei din sistemul dumneavoastră. Limitați-vă aportul de alimente gazoase, cum ar fi varza, varza de Bruxelles și leguminoasele care pot crea gaz în tractul intestinal și pot provoca balonări.

Pasul 5

Dezvoltați-vă miezul pentru a vă consolida mușchii abdominali. Includeți exerciții care îți lucrează abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și mușchii picioarelor pentru un antrenament general care să tonifieze și să-ți consolideze stomacul.