Când încercați să slăbiți și să evitați mâncarea rapidă cu calorii mari, înfășurările sunt opțiuni pe care le puteți împacheta și transporta cu dvs. pentru prânz. Alegându-ți ingredientele cu grijă și variind alegerile, poți folosi ambalaje pentru prânz pentru a te ajuta să slăbești și pentru a preveni plictiseala în dieta ta. Nu uitați că ceea ce mâncați cu învelișul dvs. și în timpul altor mese zilnice vă afectează pierderea în greutate la fel de mult ca învelișul.
Gândiți-vă la proteinele slabe
Umplutura pentru ambalajul dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine slabe, cum ar fi piept de pui fiert, piept de curcan, tofu, conserve de ton sau fasole. Brânza săracă sau fără grăsimi este o sursă de proteine și calciu. Proteina este un nutrient care se umple, care te poate ajuta să slăbești, deoarece încetine golirea alimentelor din stomac și întârzie debutul foamei, potrivit Universității Harvard. Evitați carnea grasă și brânza plină de grăsimi, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi saturate și de calorii.
Completează legume
Consumul mai multor legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Adăugați varză și felii de castravete într-o folie cu fasole de garbanzo și iaurt fără grăsimi sau adăugați salată și roșii într-o folie clasică de curcan. Legumele gătite, cum ar fi vinetele la grătar și dovlecelul, merg bine cu brânza săracă în grăsimi. Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre și relativ scăzute de calorii și puteți încerca un înveliș umplut cu fasole neagră și mango sau papaya sau piept de pui cu pere tăiate.
Fii creativ cu umpluturi și completări
Resturile pot fi umpluturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau ambalaje de prânz. Faceți o salată cu piept de pui gătit tăiat cubuleț, salată de romă, zmeură și vinetă cu conținut scăzut de grăsimi și puneți-o într-o înveliș. O altă combinație cu resturile este peștele gătit cu varză mărunțită și cilantro. Răsturnările și pansamentele cu grăsimi complete, cum ar fi maioneza, untul, rana și sosul de muștar de miere, pot adăuga calorii inutile învelișurilor tale de prânz. În schimb, utilizați opțiuni cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt simplu fără grăsime, salsa și galben sau muștar Dijon.
Alte considerente
Un înveliș mai mic este mai mic în calorii și este mai bun pentru pierderea în greutate decât unul mai mare. De asemenea, alegeți un ambalaj de grâu integral sau alt tip de bob integral, deoarece înlocuirea regulată a cerealelor integrale cu opțiuni rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea, conform publicației „Ghiduri dietetice pentru americani, 2010.” Puteți reduce conținutul de calorii al învelișului dvs. folosind o frunză de salată în loc de tortilă. Pentru a sprijini în continuare pierderea în greutate, cereți fructe și legume pentru a vă rotunji prânzul, în loc de părțile bogate în calorii, nesănătoase, cum ar fi fursecurile și chipsurile.
