Când excesul de grăsime se așază sub bărbie, acesta vă poate afecta aspectul. Poate că ai fost inactiv și ai mâncat nesănătoasă, ceea ce te-a determinat să crești în greutate. Dacă chirurgia cosmetică nu este o opțiune, reducerea spotului nu funcționează. Singura modalitate de a reduce acea jiggle sub bărbie este pierderea în greutate din întregul corp. Când se va întâmpla acest lucru, se va reduce și bărbia dublă în realizare. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă vă pot începe pe drumul cel bun.
Must-Do Exercitiul cardiovascular
Deși suflarea și suflarea și crearea unei transpirații, s-ar putea să nu fie ceașca ta de ceai, dacă vrei să elimini excesul de grăsime de sub bărbie, cardio ar trebui să devină exerciții fizice. Arde calorii, ceea ce este esențial pentru a pierde în greutate; un deficit zilnic de 500 de calorii poate duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA favorizează 300 de minute de cardio pe săptămână la o intensitate care îți permite totuși să vorbești cu un amic de antrenament. Luați în considerare bicicleta, jocul tenisului, urcarea scărilor, jogging-ul, mersul rapid și sărituri.
Antrenament esențial pentru forță
Prin includerea antrenamentului de forță în rutina dvs. de exerciții fizice, puteți arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular pe care îl construiți folosește mai multe calorii decât grăsimea pentru a exista; metabolismul tău în repaus crește. Pentru stimularea optimă a mușchilor, lucrați-vă grupurile musculare mari în cel puțin două zile nonconcutive din săptămână. Includeți exerciții pentru picioare, brațe, spate, piept, umeri, șolduri și abdomen. Exemple sunt lunges, squats, pushups, prese de banc, crunches, lat pull-down și rânduri îndoite.
Schimbarea dietei sănătoase
Mâncând mai puține calorii vă poate contribui la deficitul caloric zilnic și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru nu înseamnă să tăiați grupuri alimentare întregi sau să recurgeți la diete drastice. Modificările mici pot avea un impact mare. Includeți legume, fructe, lactate cu grăsimi reduse, proteine slabe și cereale integrale în dieta dvs. și limitați zahărul, colesterolul, sarea și grăsimile trans și saturate. Reduceți-vă porțiile cu până la 15 la sută, săriți deserturile grase sau schimbați alimentele bogate în calorii pentru alternative cu calorii mai scăzute. De exemplu, mănâncă iaurt congelat în loc de înghețată și bea apă în loc de alcool și sodă. Efectuați modificări pe care le puteți menține cu ușurință pe termen lung.
Exerciții direcționate eficiente
Deși exercițiile vizate nu vor reduce grăsimea de sub bărbie, ele întăresc și consolidează mușchii de sub grăsime. Puteți face aceste exerciții pe parcursul zilei, la dispoziția dvs. Înclinările gâtului și rotirile așezate, de exemplu, se fac în timp ce stau în poziție verticală pe scaun, cu umerii în jos și gura închisă. Apoi înclinați capul înapoi, cât puteți pentru a întinde zona gâtului și bărbie. După aproximativ cinci secunde, reveniți la punctul de pornire. Faceți acest lucru de cinci ori și apoi întoarceți-vă capul în jos, cât puteți. Țineți întinderea cinci secunde înainte de a reveni la punctul de început. Faceți acest lucru de cinci ori pe fiecare parte.
