Urmărirea numărului de calorii într-o masă gătită acasă vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele dietetice. Indiferent dacă o masă constă dintr-unul sau două produse sau mai multe feluri de mâncare cu mai multe ingrediente, caloriile fiecărui ingredient consumat contează în raport cu numărul total de calorii zilnic. Dacă masa a fost pregătită folosind alimente preambalate, puteți găsi un raport al numărului de calorii pe porție pe etichetele alimentelor. În caz contrar, trebuie să știți numele și cantitatea fiecărui ingredient utilizat și să consultați un tabel de calorii.
Pasul 1
Căutați pe spatele etichetei ambalajului alimentar numărul de calorii pe porție din fiecare ingredient într-o rețetă sau verificați un tabel de calorii pentru numărul de calorii pe porție în fiecare ingredient.
Pasul 2
Măsurați cantitatea fiecărui ingredient alimentar în căni sau uncii corespunzătoare. Fiecare mărime de porție folosită a acelui ingredient va conține numărul specificat de calorii. Când se folosește o jumătate de porție de mărime a porției, enumerați jumătate din caloriile pentru mărimea porției. O dimensiune dublă a porției dublează numărul de calorii adăugate la caloriile totale.
Pasul 3
Notează numărul de calorii pentru fiecare aliment într-o listă verticală înainte sau în timpul pregătirii mesei.
Pasul 4
Introduceți numărul de calorii pentru fiecare articol într-un calculator, apăsând semnul plus după fiecare cifră.
Pasul 5
După ce numărul final de calorii pentru ultimul ingredient este introdus în calculator, apăsați semnul egal pentru a obține numărul total de calorii pentru masa gătită acasă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ingrediente pentru mâncare
Masa de calorii
Cani de masurare
Scara alimentară
Creion / creion și hârtie (opțional)
Calculator
Bacsis
Pentru mese cu trei ingrediente sau mai puțin, poate fi inutil să se scrie numărul de calorii și să se utilizeze un calculator pentru a calcula totalul. Este posibil să-l poți calcula cu exactitate în cap.
Metoda de gătit poate crea o diferență în numărul de calorii alimentare conținute în articolele de pe un grafic de calorii, în funcție de dacă și de cum sunt gătite.
Pentru a afla numărul total de calorii consumate într-o zi, adăugați împreună numărul total de calorii pentru fiecare masă, inclusiv gustări, băuturi și orice consumat înainte și după mese.
Apa și majoritatea condimentelor nu au calorii.
