Tendinita este o afecțiune marcată de tendoanele umflate, care sunt țesuturi conjunctive care atașează mușchii de oase. Tendinita degetelor se caracterizează prin durere și umflare la tendoanele degetului. Aceste tendoane pot deveni iritate de la o varietate de cauze, inclusiv obținerea blocajului în timpul jocurilor sportive sau al unei suprasolicitări din activități precum tastarea pe computer. După ce căutați tratament medical, puteți efectua diverse exerciții pentru a ușura durerea tendinitei degetelor.
Exerciții cu tendonul degetelor
După o perioadă de odihnă și tratament, exerciții ușoare vă pot ajuta să vă slăbiți tendoanele și să vă ușurați o parte din durere. Efectuați exerciții de alunecare a tendoanelor curbând degetele pentru a atinge vârfurile din partea superioară a palmei. Apoi dezlegați ușor degetele pentru a aduce vârfurile degetelor pentru a atinge mijlocul palmelor. Faceți un pumn drept atingând degetele până la fundul palmei. Întinde degetul mare trăgând degetul mare înapoi într-o poziție de drumeție, departe de palmă. Mișcați degetul mare peste palmă și încercați să atingeți vârful degetului mare în partea de jos a degetului mic. Repetați cu cealaltă mână.
Întinse și degetul mare
Întinderea poate ajuta la ușurarea tendoanelor strânse și la diminuarea durerii. Efectuați întinderi ale degetelor răspândind degetele larg, apoi aducându-le înapoi. Acest exercițiu poate ajuta la reducerea umflăturii și la întinderea mâinii pentru a preveni crampele să tasteze sau să țină mâna în aceeași poziție prea mult timp.
Pentru o altă întindere a mâinii, îndreptați-vă degetele și trageți-le înapoi cu cealaltă mână. Apoi trageți degetele înainte. Repetați pe de altă parte. Pentru o întindere a degetului mare, utilizați o mână pentru a trage celălalt degetul mare înapoi într-o poziție de autostop. Trageți de la baza degetului mare și veți simți o întindere în tot mușchii degetului mare.
Exerciții de întărire a mâinilor
Deși tendinita degetelor poate fi cauzată de consumul excesiv, mușchii dezechilibrați pot provoca, de asemenea, dureri la nivelul mâinilor. Unele exerciții de întărire a mâinilor îți pot reduce durerea prin dezvoltarea musculaturii subutilizate. Exercițiul de extensie a benzii de cauciuc funcționează extensorii, mușchii care deschid mâna. Pentru a efectua exercițiul, buclați o bandă de cauciuc în jurul tuturor degetelor pentru a face un oval mare. Trageți degetele de pe bandă, simțind cum mușchii funcționează. Odihnește-te și repetă pe de altă parte. Pentru un alt exercițiu de întărire, utilizați un chit moale sau mediu și strângeți-l în mână timp de cinci secunde. Eliberați și repetați cu cealaltă mână.
