Indiferent dacă cântăriți o dată pe zi, săptămână sau lună, să știți cât de aproape sunteți de a atinge un obiectiv de pierdere în greutate și să reflectați cât de departe ați ajuns este important pentru motivație. Crearea unui grafic de pierdere în greutate vă oferă o imagine vizuală a fluctuațiilor în greutate, permițându-vă să identificați dacă există modele sau platouri în pierderea în greutate în timp. Un grafic este simplu de realizat folosind programul Microsoft Excel pe un computer. Un grafic colorat de pierdere în greutate vă poate arăta realizările și vă poate motiva să vă atingeți greutatea și să o mențineți odată ce ajungeți acolo.
Pasul 1
Deschideți o nouă foaie de calcul Excel pe computer. Accesați „Programe”, „Microsoft Office” și apoi „Microsoft Office Excel”. Salvați documentul pe hard disk sub un nume și într-un folder în care îl puteți localiza cu ușurință.
Pasul 2
Tastați „Data” în Rândul 1, Coloana A. Apoi tastați „Greutate în kilograme” în Rândul 1, Coloana B.
Pasul 3
Înregistrați data de fiecare dată când cântăriți în Coloana A. Fie că urmăriți în fiecare zi, în fiecare vineri sau prima din fiecare lună, tastați data care continuă în jos pe coloană. Utilizați o formulă de genul „12-ian” și programul va citi acest lucru ca 12 ianuarie a anului curent.
Pasul 4
Introduceți greutatea pentru fiecare dată corespunzătoare în coloana B. De exemplu, dacă pe 12 ianuarie ați cântărit la 150 lbs., Ar trebui să tastați acest număr în același rând, dar în coloana de lângă această dată.
Pasul 5
Puneți cursorul peste casetă cu „Data” tastată în ea. Faceți clic pentru a evidenția și trage mouse-ul pentru a evidenția toate datele dvs., inclusiv datele și greutățile corespunzătoare.
Pasul 6
Localizați fila „Inserare” în partea de sus a paginii. Căutați sub secțiunea „Grafice” și faceți un singur clic pentru a selecta un grafic cu coloane.
Pasul 7
Permiteți programului să creeze cu succes un grafic al pierderii în greutate urmărite în timp.
Pasul 8
Faceți clic pe titlu din partea de sus a graficului pentru a personaliza numele dacă preferați să-l schimbați și să vă salvați munca.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Microsoft Excel
Record de pierdere în greutate
Bacsis
Excel are potențialul de a crea multe tipuri diferite de grafice. Graficele cu coloane și linii funcționează bine atunci când urmărești greutatea.
Puteți modifica informațiile și detaliile din grafic făcând clic direct pe diferite componente. Dacă doriți să schimbați tipul de grafic, faceți clic dreapta pe grafic.
Avertizare
Nu uitați că greutatea nu este singurul indicator al sănătății și stării de bine. Atenție la modul în care se potrivesc hainele și la nivelul dvs. de energie. Dacă mănânci sănătos și faci exerciții fizice, este probabil ca corpul tău să fie mai tonifiat și să ai mai multă energie, chiar dacă greutatea ta nu se schimbă cu o cantitate semnificativă.
