Deși entorsele cu ligamente colaterale laterale apar cel mai adesea în sporturile de contact, chiar și o ușoară etapă greșită în timpul rulării, în care tibia și piciorul inferior sunt rotite spre interior, pot produce suficientă forță necesară pentru a provoca o entorsă LCL. LCL este o structură fibroasă, asemănătoare cordonului, situată de-a lungul părții exterioare a genunchiului, care atașează femurul de fibula piciorului inferior. LCL este o componentă importantă în articulația genunchiului, responsabilă de mișcările de extensie și flexie.
Simptome
Tratamentul unei entorse LCL este diferit în funcție de gravitatea leziunii. Într-o leziune mai puțin severă de gradul 1, revenirea la alergare poate fi realizată în patru săptămâni, în urma unui program de reabilitare, potrivit Sports Injury Clinic. Semnele unei entorse LCL de gradul 1 includ o tandrețe ușoară către porțiunea exterioară a genunchiului, absența umflăturii și o ușoară durere atunci când se aplică forța la genunchi aplecat într-un unghi de 30 de grade. Într-o leziune de gradul 2 sau 3, există o umflare peste ligament, durere intensă și sentiment de instabilitate în timpul mișcării. În cazul unei entorse LCL de gradul 2 sau 3, consultați imediat asistența medicală.
Îngrijire imediată
În primele 24 de ore de la debutul inițial al durerii, aplicați gheață timp de 15 minute la fiecare două ore. Odihnește-te complet, folosind cârje dacă nu ești în stare să mergi fără durere. Întreținerea și îmbunătățirea forței și a flexibilității mușchilor din jurul genunchiului este importantă în timpul vindecării, pentru a asigura o tranziție mai ușoară la mișcarea de alergare după ce accidentarea a suferit. Exerciții complete de flexibilitate și rezistență pe parcursul întregului proces de reabilitare.
Flexibilitate
Potrivit lui William Prentice, autorul „Principiilor antrenamentului sportiv”, recuperarea unei game complete de mișcare în articulația genunchiului după o entorsă LCL este unul dintre cele mai critice aspecte ale procesului de reabilitare. Prentice recomandă un tip de tehnică de întindere, de facilitare neuromusculară proprioceptivă, pentru leziuni la genunchi, care constă în alternanța dintre contracția și relaxarea mușchilor. Pentru a întinde coaja, un mușchi care facilitează mișcarea genunchiului, așezați-vă pe spate cu genunchiul rănit întins și glezna flexată la 90 de grade. Puneți-vă un partener în picioare la nivelul picioarelor și apucați genunchiul și glezna extinsă în timp ce împingeți încet piciorul spre tors. Apăsați împotriva rezistenței, menținând un picior drept timp de 10 secunde. Spune-i partenerului tău piciorul și relaxează-te timp de 10 secunde. Repetați această secvență de cel puțin trei ori pe fiecare picior.
consolidarea
Consolidarea mușchilor care înconjoară articulația genunchiului, inclusiv cvadricepul și hamstringul, va ajuta la stabilizarea articulației pentru a preveni rănirea ulterioară la revenirea la alergare. Pentru a consolida cvadricepsul, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Contractați-vă mușchii cvadricepului timp de 10 secunde, relaxați-vă timp de trei secunde și repetați de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior. Pentru întărirea hamstring-ului, așezați-vă pe stomac cu picioarele întinse. Îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă timp de trei secunde și repetați de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior.
Reabilitare
De la debutul unei entorse LCL, menținerea fitnessului cardiovascular este importantă, potrivit Prentice, pentru a accelera timpul de recuperare și a reveni la alergare. Pentru săptămâna inițială după accidentare, faceți activități care nu poartă greutate, cum ar fi înotul și ciclismul staționar. Atâta timp cât nu există durere în LCL, progresați treptat în activitățile care duc greutatea în următoarele trei săptămâni. Prentice recomandă o revenire treptată a alergării prin prima monitorizare mergând înainte, înapoi și în jurul curbelor, apoi alergând drept, în jurul curbelor, în sus și în jos - și apoi alergând înainte și înapoi.
