Bicepsul, tricepsul și antebrațele sunt mușchii principali ai brațelor tale care au nevoie de antrenament și condiționare a forței. O varietate de exerciții de bicep, ondulare a brațului și exerciții de presare pe bancă pot oferi un antrenament optim pentru aceste grupuri musculare și, prin urmare, îmbunătățiți puterea corpului superior. Ganterele, barele și barele de ondulare sunt adesea folosite pentru a atinge poziții adecvate ale mâinii în timpul exercițiilor superioare ale corpului.
Bare de bucle cu două brațe
Barele curl sunt versiuni mai scurte și mai ușoare ale barei obișnuite, cu unghiuri simetrice, care vă ajută să deplasați pozițiile antebrațelor și încheieturilor în timpul exercițiilor de flexie și extensie a cotului. De asemenea, un ușor unghi interior al strângerii tale pe o bară de ondulare cu două brațe poate ajuta, de asemenea, la depășirea durerii cotului sau a încheieturii și a disconfortului asociat cu leziunile excesive și anomalii anatomice.
Greutate
O bară de bucle olimpice este mult mai ușoară decât o bară, cântărește doar 15 până la 20 de kilograme și are o lungime de aproximativ 47 până la 48 de centimetri. Prin urmare, poate fi folosit și pentru ridicarea greutăților mai mici de 45 de kilograme. Capacitatea maximă de greutate pentru majoritatea barelor de curl standard este de aproximativ 200 de kilograme. Barele cu bucle standard cu două brațe au un manșon de 1 inch pe fiecare capăt și acceptă orice plăci de greutate standard. Acestea sunt utilizate în mod uzual în sălile de sport de acasă. Barele de bucle olimpice au o mânecă de 2 inci și sunt concepute pentru a găzdui plăcile de greutate ceva mai mari, care se găsesc în mod curent în sălile de sport.
Selectarea greutății
În timp ce barele și barierele cu două brațe au o capacitate largă, tipul de greutate pe care îl alegeți depinde de capacitatea dvs. individuală și de nivelul de fitness. Dacă ești începător, poți începe cu plăci de greutate de 10 kilograme. Nu uitați că bara în sine cântărește aproximativ 15 - 20 de kilograme. Dacă ați făcut exerciții cu brațele superioare, este posibil să vă începeți regimul selectând o greutate pe care nu reușiți să o ridicați la aproximativ 8 repetări. Puteți reduce greutatea pentru seturile succesive, de 5 kilograme simultan. Puteți crește greutatea odată ce puteți ridica această greutate confortabil.
sfaturi
Începeți întotdeauna exerciții cu bare de curl cu două brațe sub supravegherea unui antrenor. Acest lucru vă va ajuta să dezvolți mișcările în mod corect pentru beneficii optime. Este foarte dificil să dezvăluiți obiceiuri de efort fizic, așa că învățați tehnica de exercițiu potrivită încă de la început. Evitați supraîncărcarea acestor mici grupe musculare pentru a preveni rănirea.
