Durerea musculară și vânătăile sunt efecte secundare extrem de frecvente ale exercițiilor fizice. În timp ce ambele afecțiuni pot provoca disconfort, acestea nu sunt de obicei grave și tind să se vindece singuri fără a fi nevoie de tratament. Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru ameliorarea simptomelor și pentru a preveni apariția durerii și vânătăilor în primul rând.
Dureri musculare
Această afecțiune este, de asemenea, numită durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. De obicei, apare la 24 până la 48 de ore după un antrenament și poate varia de la ușoare până la foarte dureroase. Cea mai frecventă cauză a DOMS este prelucrarea excesivă a mușchilor, potrivit site-ului Sports Fitness Advisor. Nu este clar de ce acest lucru provoacă durere, dar exercitarea de presiune asupra mușchilor dvs. în timp ce aceștia sunt extinși - de exemplu, atunci când alergă în jos - este considerat un factor de risc. Deteriorarea temporară a celulelor musculare este o altă cauză posibilă a DOMS. Când faci exerciții fizice, mușchii care lucrează susțin lacrimi minuscule, pe care corpul tău le reparată prin pomparea de sânge suplimentar în mușchii afectați, spune Damien Mase, expert în formator și nutriție, pe site-ul Muscle and Forforce. În cele din urmă rezultă o creștere a țesuturilor noi și o musculare mai mare, dar pe termen scurt aceste lacrimi și procesul de vindecare pot provoca dureri.
Tratamentul pentru durerile musculare
Indiferent de cauza, DOMS dispare de obicei fara tratament dupa cateva zile. Dar aplicarea gheții pe zona afectată poate reduce umflarea și, prin urmare, poate ajuta la ușurarea durerii și la accelerarea procesului de vindecare. Pentru primele trei zile de la apariția leziunilor musculare, Medical News Today recomandă aplicarea gheții timp de 20 de minute la fiecare patru până la șase ore. După trei zile, urmați același proces de aplicare, dar treceți la terapia termică, folosind o sticlă cu apă caldă sau un duș cald pentru a vă relaxa mușchii stresați.
Vânătaie musculară
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, vânătăile musculare - cunoscute și sub numele de contuzii - sunt una dintre cele mai frecvente leziuni la sportivii care joacă sport de contact. Vânăturile apar de obicei din cauza unei lovituri directe, cum ar fi o lovitură sau cădere, care dăunează fibrelor musculare și provoacă sângerare în interiorul mușchiului. Cel mai evident simptom este durerea și sensibilitatea în jurul mușchiului rănit, iar pielea poate transforma o culoare albăstruie. De asemenea, puteți prezenta umflarea în jurul zonei afectate și mobilitate redusă. Majoritatea vânătăilor musculare se vindecă fără tratament, dar în unele cazuri pot fi grave și pot avea ca rezultat un rupt muscular sau un os fracturat. Dacă simptomele dvs. persistă, consultați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic complet.
Tratamentul pentru vânătaie musculară
Pentru primele 24 până la 48 de ore de la accidentare, urmați metoda de tratament RICE (repaus, gheață, compresie și creștere) pentru a reduce umflarea și a controla sângerarea intra-musculară, recomandă Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Medicamentele antiinflamatoare și de calmare a durerii pot fi de asemenea utile. În această perioadă, mențineți mușchiul rănit într-o poziție de întindere blândă pentru a preveni rigidizarea acestuia. După câteva zile, puteți începe de obicei să folosiți terapia termică și să reveniți treptat la activitatea normală. Cu toate acestea, dacă vătămarea dvs. este gravă, poate trece câteva săptămâni până când puteți începe să vă exercitați la intensitatea pre-vătămare. În acest caz, medicul vă va sfătui cu privire la cel mai bun proces de reabilitare pentru starea dumneavoastră.
