Dieta grapefruit presupune adăugarea unei jumătăți de grapefruit la fiecare masă. Mai multe versiuni ale acestei diete sunt disponibile online, dar toate sunt foarte similare. Dieta este prevăzută pentru a vă ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate într-un interval de timp cuprins între șapte și 21 de zile. De asemenea, dieta grapefruit se numește dieta Clinica Mayo, deși instalația medicală extrem de apreciată nu este asociată cu acest plan alimentar.
Meniul
Cu privire la dieta grapefruit, trebuie să mănânci 1/2 grapefruit la micul dejun, la prânz și la cină, relatează site-ul web EveryDiet. În plus, la micul dejun mănâncă două ouă și două felii de slănină, iar pentru prânz trebuie să ai orice cantitate de carne sau pește, împreună cu o salată și orice fel de pansament. Cina include, de asemenea, orice cantitate de carne sau pește, împreună cu legume. Se recomandă o gustare de noapte, care constă fie într-un pahar cu suc de roșii, fie cu lapte degresat.
Specifics
Legumele acceptabile din dieta grapefruit-ului includ legume verzi, roșii și galbene, precum ardei gras, broccoli, varză, morcovi, castraveți, ceapă verde și roșie, salată, mazăre, ridichi și spanac. Nu mâncați țelină, cartofi, cartofi dulci sau ceapă albă. În plus, nu mâncați pâine sau deserturi. Limitați cofeina la o ceașcă de băutură cofeinizată la masă, deoarece se spune că cofeina afectează echilibrul de insulină și inhibă arderea grăsimilor, conform EveryDiet.
substitutii
Singurul înlocuitor listat pentru grapefruit în dieta grapefruit este 4 oz. de suc de grapefruit neîndulcit, indică EveryDiet. Teoria din spatele acestei diete implică o combinație specifică de alimente, inclusiv grapefruit, pentru efecte de ardere a grăsimilor. Este important să nu elimini nimic din dietă sau să schimbi combinațiile de alimente.
Expert Insight
Un studiu realizat de Clinica Scripps din La Jolla, California, și publicat în numărul de primăvară 2006 al „Jurnalului Medicamentului Alimentar” a descoperit câteva beneficii ale grepfrutului pentru pierderea în greutate. Cu un total de 91 de participanți obezi randomizați în diferite grupuri, cei care mănâncă 1/2 un grapefruit proaspăt sau beau 8 oz. de suc de grapefruit de trei ori pe zi a pierdut aproximativ 3, 5 lbs. în termen de 12 săptămâni. Cei care iau o capsulă de grapefruit cu 7 oz. de suc de mere de trei ori pe zi a pierdut aproximativ 2, 5 lbs., în timp ce un grup care bea suc de mere a pierdut în medie mai puțin de 1 lb. Autorii remarcă faptul că grapefruit-ul într-o dietă de slăbit pare rezonabil.
Siguranță
Unele versiuni ale acestei diete vă recomandă să mâncați până când veți fi plin, în timp ce altele mențin caloriile sub 1.000 pe zi. Dietele foarte scăzute în calorii sunt eficiente pentru pierderea în greutate semnificativă, dar Clinica Cleveland descurajează utilizarea lor fără supraveghere medicală. Dietele foarte scăzute în calorii și pierderea rapidă în greutate pot cauza calculi biliari. Efectele secundare mai puțin grave pot include oboseală și probleme digestive, cum ar fi greața și constipația sau diareea.
